Тренировката на: Дженифър Лорънс

Научете как актрисата е изваяла фигурата си за ролята си в "Игрите на глада"
Тренировката на: Дженифър Лорънс

Оказва се, че усилените тренировки въобще не са по вкуса на красавицата, но тя няма как да ги избегне предвид неконтролируемата си любов към храната. След като в реалния живот Джен не обича да играе игри на глада, 23-годишната звезда се подлага на стриктен спортен режим, за да изглежда зашеметяващо на големия екран.

Какво означава "стриктен"? Надникнете в следващите редове и ще разберете :) 

Тренировка 1:

Сутрин:

10 минути кардио на велоергометър

Клекове (15-20 повторения за всеки крак)

Клякания с подскок (30 секунди)

Странични клекове с тежести (10 повторения за всеки крак)

Лицеви опори (20 повторения)

Странични планкове (30 секунди)

Както изглежда, става въпрос за кръгова тренировка. Почивката между всяко упражнение трябва да е минимална -  само няколко секунди. При завършване на всеки кръг, почивайте по минута. Преборете се за общо 3 кръга, както прави самата Дженифър.  

Вечер:

30-минутна кардио тренировка на велоергометър

Тренировка 2:

Сутрин:

Спринтиране

2х200 метра

2х150 метра

2х100 метра

Изкачване на стълби с подскоци (20 минути)

Обяд:

Йога (30 минути)

Вечер:

30-минутна кардио тренировка на велоергометър

Фитнес режимът на Дженифър изисквал редуване на тези две програми в пет дни от седмицата. Тренировките са тежки и изискват време, но очевидно дават резултат.  

1029149Elle

 

 

 

Още полезни материали от Sportuvai.bg: 

Плейлист за тренировка: Майкъл Джексън

Домашен тренировъчен план

Ивайло Христов - за силата да бъдеш шампион. 

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Хороскоп

Овен
21 март – 20 април