Няма безгрешни хора. И това е... чудесно. Защото провалите (особено когато са осъзнати) ни развиват. Помагат ни да прогресираме. Учат ни на различни неща. Така че не се страхувайте от тях – те са ваши другари, а не врагове.
Има такива обаче, които спокойно бихте могли да си спестите :) Като няколко особено чести грешки в тренировката с фитнес топка, например...
Знаете ли, че размерът на швейцарската любимка има значение за успеха на тип-топ сесията ви?
Всъщност, големината на фитнес атрибута е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, когато ви хрумне да спортувате с него. На пазара се предлагат много модели с различен диаметър. Как да разберете коя топка е за вас? Ето така:
- Ако сте високи около 150 см, вземете такава с малък диаметър (най-скромният обикновено е 45 см)
- Ако сте пораснали повече - до 160 см, ще ви трябва по-голяма обаче (с диаметър поне 50 см)
- Ако сте имали късмета да се източите съвсем (около и над 170 см), изберете гумена сфера с диаметър 60-75 см
За да сте сигурни, че сте направили правилния избор пък, може да се доверите на един бърз тест. Седнете удобно върху топката. Ако краката ви до коленете образуват приблизително ъгъл 90 градуса с бедрата и дупето, значи всичко е наред.
inm.com
Другото важно нещо е "швейцарката" да бъде максимално надута. В противен случай, създава предпоставки за неправилна техника и дори – за контузии.
Чувствате се леко несигурни в балансирането върху топката? Това е нормално. Идеята на повечето упражнения върху нея е именно да тестват способността ви да пазите равновесие, като ви карат да напрягате мускулите на тялото и най-вече – коремните. Обаче...
Ако сте прекалено нестабилни и се клатите като току-що излюпени патета, значи отново има проблем. Може би просто не изпълнявате движенията, както трябва? Съветът ни е да се консултирате с някой инструктор или приятел-фитнес-разбирач, който ще ви обясни защо не ви се получават нещата и да ви върне чувството за баланс.
inm
Важно: преди да използвате допълнителни тежести в тренировката си (дъмбели, медицинска топка или други подобни атрибути), бъдете сигурни, че сте способни да изпълнявате всяко упражнение с перфектна техника. Иначе казано, прогресирайте в сесията си с фитнес топка интелигентно и винаги с оглед на безопасността си :)
А сега да преминем към същинската тренировка! Тук, тук и тук открийте няколко чудесни движения :)
Добави коментар