2000, 7000 или 10 000? Учени определиха "магическия" брой стъпки за отслабване

Изследванията все повече показват, че броят на стъпките, които правите всеки ден, е изключително важен за риска от заболявания и продължителността на живота. Макар че 10 000 стъпки на ден често се възприемат като магическо число, то произлиза от японска маркетингова кампания преди Олимпийските игри в Токио през 1964 г., а не от точна наука. Статия на Unian анализира научните изследвания, за да определи оптималния брой стъпки, които трябва да правите всеки ден.

2000-3000 стъпки за намаляване на риска от сърдечни заболявания

Според едно от най-големите проучвания до момента, изследващо дългосрочната връзка между броя на стъпките и здравето, което комбинира данни от над 111 000 души, долната граница за ползи за здравето е в диапазона от 2000 до 3000 стъпки на ден.

Проучването показва, че правенето на 2517 до 2735 крачки на ден вече намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 11% в сравнение с тези, които са правили само 2000 крачки.

Подобни открития са направени в друго проучване на Университета в Сидни. Въз основа на данни от повече от 72 000 британци на възраст около 60 години е показано, че всичко над 2200 стъпки на ден вече ще повлияе на здравето на сърцето ви и дори на краткосрочния риск от смърт от други причини.

4000 стъпки за намаляване на риска от деменция

Според същото проучване, ходенето по 4000 крачки на ден може да намали риска от преждевременна смърт от всяко хронично заболяване с 20 процента, особено ако сте на средна възраст. 

Проучване на повече от 78 000 британци на възраст от 40 до 79 години установи, че 3800 стъпки е минималната дневна доза упражнения, необходима за поддържане на умствената функция. Доказано е, че хора, които изминават средно толкова крачки всеки ден, имат 25% по-нисък риск от деменция в сравнение с тези, които са ходили по-малко.

7000 стъпки за намаляване на риска от депресия

Нов мета-анализ, който обединява данни от 33 различни проучвания, обхващащи близо 100 000 души, установява, че тези, които правят 7000 крачки на ден, имат 31% по-нисък риск от депресия. Той също така показва, че средно 7126 крачки на ден намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 51% в сравнение с хората, които правят само 2000 крачки.

Защо да се стремите към 10 000 крачки на ден?

Някои проучвания са показали, че около 9800 стъпки на ден е "оптималната доза" упражнения за намаляване на риска от деменция, докато други са установили, че около 8800 стъпки на ден намаляват риска от преждевременна смърт от редица заболявания с 60 процента.

Колко стъпки на ден трябва да правите, за да отслабнете?

Отслабването изисква калориен дефицит, така че само стъпките не са достатъчни; трябва също да намалите количеството храна, което консумирате. Въпреки че проучванията показват, че достигането на 10 000 стъпки на ден ще увеличи шансовете ви за отслабване, по-важният аспект на загубата на тегло е интензивността на упражненията ви, а не броят на стъпките.

Колко калории се изгарят по време на ходене?

Това до голяма степен зависи от теглото ви, тъй като колкото повече телесни мазнини имате, толкова повече калории е вероятно да изгорите, тъй като тялото използва повече енергия, когато става въпрос за преместване на допълнителното тегло, съхранено като мастна тъкан.