Лицевите опори винаги са били едно от онези неща, които хората, и особено мъжките хора, обичат да си мерят още от съвсем малки. Спомням си, че лятото, в което успях да направя 40, беше особено специално за мен. А дори си нямах приятелка. Само аз и лицевите. Романтика...
Но да не се отплесваме от причината за настоящия материал. Многото повторения са хубаво нещо, но е крайно препоръчително да имаме някакъв що-годе обективен ориентир за това какво означава "много". Разбира се, че за вас може да е едно, за сестра ви – друго, а за дядо ви – съвсем трето. Много невинаги е да направиш повече от съседа от долния етаж. Но можеш да направиш по-малко и пак да мине за много.
Следната сравнителна таблица е изплагиатствана от третото издание на сборника с фитнес тестове "Y's Way to Physical Fitness" и се базира на резултатите на над 20 000 представители на двата пола от различни възрастови групи. Тя е един отличен ориентир за физическата ви пригодност, пречупена през призмата на лицевите опори. Предупреждавам, че може да се окажете леко потиснати, но съветът ми към вас е да не се притеснявате за моментните си резултати, а по-скоро за подобряването им във времето.
Мъжете следва да изпълняват упражнението със стриктна форма, при която със земята контактуват единствено дланите и стъпалата им. Жените имат правото да прибегнат до варианта от колене. При всички положения тялото трябва да е стегнато и изпънато като струна, което означава абсолютно никакви провисвания на таза, чупки в кръста, гъсенични извивки и други подобни неатлетични изпълнения. Зачита се броят "чисти" повторения преди достигането до отказ. И така, как сте с лицевите?
Мъже
|
Възраст |
17-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-65 |
|
Отлично |
> 56 |
> 47 |
> 41 |
> 34 |
> 31 |
> 30 |
|
Добро |
47-56 |
39-47 |
34-41 |
28-34 |
25-31 |
24-30 |
|
Над средното |
35-46 |
30-39 |
25-33 |
21-28 |
18-24 |
17-23 |
|
Средно |
19-34 |
17-29 |
13-24 |
11-20 |
9-17 |
6-16 |
|
Под средното |
11-18 |
10-16 |
8-12 |
6-10 |
5-8 |
3-5 |
|
Слабо |
4-10 |
4-9 |
2-7 |
1-5 |
1-4 |
1-2 |
|
Много слабо |
< 4 |
< 4 |
< 2 |
0 |
0 |
0 |
Жени
|
Възраст |
17-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-65 |
|
Отлично |
> 35 |
> 36 |
> 37 |
> 31 |
> 25 |
> 23 |
|
Добро |
27-35 |
30-36 |
30-37 |
25-31 |
21-25 |
19-23 |
|
Над средното |
21-27 |
23-29 |
22-30 |
18-24 |
15-20 |
13-18 |
|
Средно |
11-20 |
12-22 |
10-21 |
8-17 |
7-14 |
5-12 |
|
Под средното |
6-10 |
7-11 |
5-9 |
4-7 |
3-6 |
2-4 |
|
Слабо |
2-5 |
2-6 |
1-4 |
1-3 |
1-2 |
1 |
|
Много слабо |
0-1 |
0-1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Добави коментар