За хората които нямат време да ходят по фитнес залите и хората които нямат толкова голямо желание за тежко натоварване, днес ще представим списък с топ 10 упражнения в домашни условия, чрез които може да поддържате формата си. Следните упражнения може да правите у дома пред телевизора без никакво необходимо оборудване освен вашата воля!
Лицеви опори
Според ширината на ръцете ви те ще натоварват повече трицепсите или гърдите, но най-добрия вариант е да се редуват широк и тесен през няколко серии.
Лицеви опори на колене
Често се предпочитат от дамите, тъй като те са по-лесния вариант за лицеви опори. Ако ви се струват прекалено лесни ги сменете с нормалните лицеви опори.
Коремни преси със свити колене
Доста изтощаващи и напрягащи корема преси, за разлика от обикновените няма да ви трябва място, или помощник, придържащо краката ви за баланс.
Лицеви опори с вдигнат във въздуха крак
Малко по-труден вариант на стандартните лицеви опори чрез които ще може да продължите своя прогрес, ако чувствате стандартното изпълнение за прекалено лесно.
Предна опора (Plank)
Страхотно упражнение за корем и поясни мускули. Изпълнява се като стойка на лицева опора но се застава на лакти и се държи изправено тялото продължително време, най-често до отказ.
Кобра (наклон назад от лицев лег)
Е типично стречинг упражнение, което играе добра роля при загряване и поддържане на добра стойка и форма на тялото. Поради специфичното си изпълнение.
Скок от клек
Е добро упражнение за бедрата и таза, с помощта на малки тежести (гирички или подобни) може да натоварите доста краката си, в краен случай може и със свободна тежест и малко повече повторения. Упражнението може сериозно да ви затрудни и изпоти ако го изпълнявате продължително време.
Упражнение отново натоварващо краката и седалището. При това упражнение е също добра идея да имате леки тежести за малко повече натоварване, тъй като при доста хора се явява прекалено леко със собствена тежест.
Скачане на въже
Едно от най-добрите упражнение в домашни условия. Упражнението може да ви натовари много бързо и в много голяма степен, то се използва за кардио тренировка която ще допринесе за изчистването на излишните мазнини и увеличаване на прага ви на издръжливост при останалите физически натоварвания.
Изправяне на пръсти на един крак
Е добро упражнение за прасците. Факта, че се изправяте само на единия крак, ви позволява да го изпълнявате у дома без никакви излишни тежести. Разбира се ако ви е прекалено лесно винаги може да хванете гиричка или дъмбел в ръка за по-голямо натоварване.
Добави коментар