Много хора искат да "изгорят” излишните мазнини и както знаете най-честият въпрос е: "Какво да ям, за да отслабна”. Изглежда, че хората се чудят какво ядът културистите, за да поддържат една цифра
телесни мазнини.
Намаляването на въглехидратите е необходимо, по-ефективно, за да постигнете вашата цел. Изследванията показват, че има някои определени предимства на ниско до умерено съдържание на въглехидрати и високо ниво на протеин при диета за "изгаряне” на мазнини. Те включват намален апетит, по-висок топлинен ефект на храната и "автоматично” контрол на калориите.
Увеличете приема на зеленчуци с високо съдържание на фибри, заедно с количествата протеин и малки количества плодове, както и адекватни количества есенциални мазнини.
Насочете се към следните въпроси:
- Как да си изградим хранителен режим, че да можем да се радваме, когато спазваме диетата?
- Как да си изградим хранителен режим, който ни помага да контролираме калориите?
Ето един добър отговор: Яжте голямо разнообразие от високо хранителни, ниско калорични храни, които все още се вписват в рамките на здравословни, изгарящи мазнини и мускулно изграждащи.
Не забравяйте, че навици работят в двете посоки, и като мотивационен говорител Джим Рон е казал : Лошите навици са лесни за постигане и трудно да се живее с тях, а добрите навици са трудни за
постигане , но е лесно да се живее с тях ".
Храните са подредени в реда на консумиране. Овесените ядки са на първо място, т.е. може да се консумират всеки ден .
- Овесени ядки
- Индийски картофи
- Кафяв Ориз
- Сладки картофи
- Зърнени храни
- Бели картофи
- Пълнозърнести макаронени изделия
- Пълнозърнест хляб
- Бобови растения
- Оризова каша
- Броколи
- Аспержи
- Спанак
- Зелена салата
- Домати
- Чушки(зелени,червени и жълти)
- Лук
- Гъби
- Краставици
- Зукини(зелени тиквички )
Добави коментар