Може ли правилното хранене да ни помогне по време на тичане? Доказано е, че продукти, които не са толкова тежки и мазни, а се смилат по-лесно от организма, ни карат да се чувстваме много по-добре преди традиционния за деня крос.
Не е толкова сложно да изваем тялото си посредством бягане. Трябва просто да следваме няколко основни правила. За тази цел трябва да разполагаме и с малко повече време, за да планираме менюто си за деня.
Леката закуска, в която има малко въглехидрати, някои протеини и малко мазнини, е препоръчителна, за да може с тичането на по-голямо разстояние да постигнем по-добра ефективност.
Препоръчителни храни преди регулярно тичане:
Плодове като банани
Малко количество ядки
Пълнозърнест хляб
Малка порция овесени ядки с обезмаслено мляко
Кисело мляко
Чаша обезмаслено мляко
Крекери с извара
Хумус със зеленчукови суровини
Стафиди
Ако тичаме час или дори по-малко, тогава не е нужно да се притесняваме толкова за храната преди бягането. Може да не се налага да ядете много или да се притеснявате за храната, преди да работите. Но при проблеми с диабет е добре да регулираме кръвната захар и да се консултираме със специалист.
Какво да не ядем преди бягане?
Храните с високо съдържание на фибри като броколи или някои видове ядки са по-трудни за смилане поради съдържанието на влакна. Това може да предизвика крампи или газове. Пържените храни, картофените чипсове и бързооборотни храни могат да ни заситят с въглехидрати, но не е уместно да ги похапваме преди тичане. Пикантната храна категорично се забранява!
Добави коментар