Зима е и всяка жена има нужда от повече енергия, за да издържа на неприятните симптоми на времето и ежедневните предизвикателства на работното място. Специално за нежната половина от човечеството, подбрахме няколко храни, които, ако тя приема редовно, ще се чувства силна и по-млада.
Да започнем с:
Пармезан
Най-известното италианско сирене е твърдо, вкусно и узрява за "скромните" 36 месеца. У нас вече много хора го предпочитат в менюто си пред останалите видове сирена. Защо? Съдържа повече калций - само в 30 грама пармезан има над 340 милиграма от ценния минерал. А това е една трета от препоръчителната дневна доза, което е чудесно. Както всички знаем, калцият е особено полезен в борбата с остеопорозата при жените.
Леща
Порция леща осигурява около 30 % от необходимия прием на желязо в организма. Повечето жени имат ниски показатели на желязо, което в някои случаи води до развиване на анемия в по-късна възраст. Това обуславя нуждата от прием на храни, богати на желязо, каквато е лещата.
Броколи
"Купа с броколи снабдява тялото с необходимото му съдържание на витамин C, който помага за образуването на колаген. Последният поддържа еластичността на кожата и забавя появата на бръчки," пояснява американският здравен специалист Тами Шеймс.
Освен това броколите съдържат и бета-каротин, подпомагащ производството на витамин A, който възстановява и подмладява клетките.
Спанак
Подобно на броколите, той също се използва като основно средство против стареенето. Естествено, всички знаят, че в листния зеленчук има желязо, но това далеч не е всичко.
Освен това спанакът е богат на калций и магнезий, които удрят лека спирачка на стареенето. Има и витамин К, който ускорява съсирването на кръвта, както и фолиева
киселина. Последната е от групата на В-витамините и е известна с това, че влияе положително върху безпроблемното протичане на бременността. 
Не на последно място ще добавим, че спанакът е нискокалоричен зеленчук, точно както и изглежда – 100 грама от него имат едва 23 калории.
Ябълки
Един от любимите ни плодове е и безценен за здравословната диета. Ябълките имат високо съдържание на пектин - разтворими фибри, за които е доказано, че засилват имунната система. Това е особено положително в студените месеци, когато сте изложени на всякакви вируси.
А и пектинът се смята за супер оръжие срещу излишните килограми - след консумация на въглехидрати се свързва с тях и предотвратява рязкото покачване на инсулин в кръвта. Това предотвратява следващия му спад, който от своя страна води до внезапни пристъпи на глад.
Добави коментар