6 хранителни добавки, които е добре да приемате след 30-годишна възраст

Навлизането в 30-те години често носи тихи промени. Възстановяването се забавя, метаболизмът се забавя и нивата на стрес се повишават. Стареенето не е недостатък; то просто означава, че тялото ви се нуждае от допълнителни грижи и само диетата може да не е достатъчна.

Въпреки че добавките не са панацея, включването на няколко научно обосновани такива след 30-годишна възраст може да подпомогне дългосрочното здраве, да повиши енергията и да намали риска от определени заболявания.

Шест хранителни добавки, от които тялото ви се нуждае повече след 30-годишна възраст:

Витамин D е от съществено значение, защото помага на тялото ви да абсорбира калций, укрепва имунната система и регулира настроението. Много хора на 30-годишна възраст страдат от дефицит, особено тези, които прекарват по-голямата част от времето си на закрито или живеят в райони с по-малко слънчева светлина.

Магнезият играе жизненоважна роля в производството на енергия, мускулната функция, облекчаването на стреса и качеството на съня. За съжаление, преработените храни, ежедневният стрес и прекомерната консумация на кафе могат да изчерпят нивата на магнезий през това десетилетие.

Омега-3 мастните киселини са важни за намаляване на възпаленията и поддържане на здравето на сърцето, мозъка и ставите. Ако в диетата ви липсва мазна риба, може да не получавате достатъчно от тези важни хранителни вещества.

Колагенът помага за поддържане на здравето на ставите, мускулната маса и еластичността на кожата. Тъй като естественото производство на колаген намалява с възрастта и много хора не консумират достатъчно протеини, приемът на добавки с колаген може да бъде полезен.

Пробиотиците подпомагат храносмилането, имунната система и дори психическото благополучие. Стресът, неправилното хранене и антибиотиците могат да нарушат чревната ви микрофлора, което прави пробиотиците особено ценни след 30-годишна възраст.

И накрая, креатинът подпомага производството на енергия, мускулната сила и когнитивната функция. С напредване на възрастта и намалената физическа активност нивата на креатин спадат, което може да забави възстановяването на мускулите и да намали силата.