Всеки от нас иска да се чувства добре, да бъде здрав и да живее по-дълго. Нали така? Но какво да направим, за да водим лесно по-здравословен начин на живот.
Знаем, че за да сме здрави не трябва да пушим, да не страдаме от наднормено тегло, да правим упражнения и да се храним по-здравословно. Звучи просто, но е много трудно да променим навиците си. Някои хора са способни да правят драстични промени, но когато стане прекалено трудно, губят мотивация и се отказват.
Тайната на здравословния живот се крие и в обикновените неща – да изпиете чаша вода сутрин, да бъдете физически активни, да имате повече хобита. От оптимистична гледна точка, това са само няколко начина да подобрите начина си на живот. Малките промени водят до големи резултати.
Ето нашите съвети:
1. Започнете деня с чаша топла вода на гладно. Ако обичате лимони, може да изстискате половин лимон във водата. Как ще ви помогне това – засилва метаболизмът, киселината спомага за отделянето на излишните натрупвания в храносмилателната система и тялото се зарежда с енергия от сутринта.
2. Липсата на сън ви кара да се чувствате уморени, и ядосани, че не може да се концентрирате. Липсата на сън може да увреди физическото ви здраве (особено сърцето). Някои изследвания показват, че 8 часа сън на 24-часов период е средното изискване при възрастните. Хората са различни и часовете сън, които са им необходими са между 6 и 10часа. Ако се чувствате сънливи между 16:00 и 18:00, най-вероятно часовете сън, с които "храните" организма си са НЕдостатъчни.
3. При първото позвъняване на алармата, не бързайте да я изключвате и да чакате да звънне отново след 10мин... и така още 5 пъти. Отворете очи и се залавяйте на работа - стречинг още в леглото. Опънете гърба, краката и шията си. Така ще събудите тялото си. Стречингът сутрин увеличава притока на кръв в мускулите и ви подготвя за новия ден.
4. Чипсът, солените ядки, бонбоните, бисквитките и всички вкусни неща определено не са здравословни за организма ви. Те съдържат много мазнини, сол и захар. Изберете сурови ядки, пресни плодове – те са богати на витамини и минерали
5. Закуската! Закуската е най-важното ви хранене за деня. Ако я пропуснете ще изпитате глад много преди обяд и ще се заситите с храни с високо съдържание на мазнини и захар и с липса на витамини. Съветваме ви – закусвайте.
6. На всички са ни известни предимствата на физическата активност. Съветваме ви, ако живеете близко до офиса си – ходете пеша, оставете колата. Така ще си спестите и излишни главоболия с паркирането. Забравете асансьора, използвайте стълбите по-често. Разходете се с приятели в парка, истинска разходка, пиенето на бира на пейката в парка не се брои :). Направете по-дълга разходка с кучето си.
7.Бъдете по-социални и не, нямам предвид социалните мрежи. Казват, че самотните хора са по-склонни да се разболеят. Хората, които нямат приятели са по-стресирани, депресирани и по-малко физически активни.
8. Купувайте храна със съставки, които са ви познати. Днес на пазара се продават продукти, които съдържат изключително вредни и нездравословни съставки. В интернет има достатъчно информация за тях. Интересувайте и ще помогнете на себе си и здравословното си състояние.
9. Преоткрийте нова дейност – плуване, каране на колело, ски, туризъм. Правете го с приятелите си или семейството си, ще ви бъде по-забавно, ако вече действате по съвет номер 7 :) Намирането на ново хоби намалява стреса , запознанството с нови хора, с които имате сходни интереси ще бъде само плюс за вас.
10. Релакс! Не се нервирайте и ядосвайте за тривиални неща. Не бъдете прекалено сериозни, усмихвайте се и гледайте от светлата страна на нещата.
Добави коментар