Имаме един дебеличък познат, който последно разказваше, че щял да започне да тренира здраво, за да превърне мазнините в мускули. Първо се посмяхме малко, а след това плакахме. Всъщност подобно схващане беше доста разпространено до неотдавна. Сега обаче е по-актуална идеята, че преди да започнем да качваме мускули е препоръчително да свалим възможно най-много подкожни мазнини.
Тази идея е базирана на особеността на човешкото тяло да качва (и губи) тегло по различен начин в зависимост от изходното си състояние. На практика, процентът подкожни мазнини, с който се гордеем в началото на режим за повишаване или намаляване на теглото е от много голямо значение за това какво ще качим и какво ще свалим.
Добрите новини
Положението е следното: колкото по-дебели сме, толкова по-малко мускули и повече мазнини ще жертваме при ограничаване на калориите. По същия начин, колкото по-слаби сме, толкова повече мускули и по-малко мазнини ще изгубим в опитите си да станем още по-слаби.
В момента, в който започнем да преяждаме с цел повишаване на теглото си е добър вариант да сме с възможно най-нисък процент подкожни мазнини, за да качим повече мускули, отколкото паласки.
Стандартно, когато един слаб човек започне да качва, може да очаква 60-70% от каченото да е под формата на мускули. Този процент при по-пухкавите от нас би бил едва 30-40. Още по-интересното е, че тези цифри са изведени на база хранене в отсъствието на спорт от всякакво естество. Което от своя страна означава, че ако тренираме здраво, можем да очакваме тези съотношения да се променят в още по-благоприятна за нас посока.
Не толкова добрите новини
Дотук добре! По всичко личи, че колкото по-слаби сме, толкова по-мускулести ще станем вследствие на системно преяждане. Всъщност, зависи. Зависи от това дали сме естествено слаби или сме станали слаби с помощта на диета.
Естествено слабите хора имат всички основания да твърдят, че "маса се прави на маса". В повечето случаи те имат отличен хормонален статус и физиологичното им състояние като цяло благоприятства този процес.
Тези, които са постигнали нисък процент подкожни мазнини с усилия, обаче нямат този късмет. Току-що насилствено сте отнели от тялото си дълго и старателно складираните енергийни запаси. Представете си как то неистово си ги иска обратно. А сега си представете как започвате да преяждате с надеждата тялото ви да се сети, че се опитвате да качите мускули. Друг е въпросът, че вследствие на по-рестриктивни диети в организма цари тотален метаболитен кошмар, в резултат от който нищо не е това, което би трябвало да бъде. Образно казано.
Практически приложимите новини
Накрая – нещо, от което желаещите повече мускули да имат реална полза:
-
Ако сте с над 15% подкожни мазнини (24-27% за жените), опитайте да свалите този процент до 10-12 (22-24). По-драстично отслабване би поставило тялото ви в неизгодното положение, за което споменахме по-горе.
-
В рамките на две седмици след приключването на диетата, приемайте толкова калории, колкото са достатъчни за поддържане на теглото ви. Този период е необходим на организма ви, за да се съвземе от рестрикцията.
-
Започнете да хапвате и да тренирате здраво. Продължавайте в същия дух до момента, в който подкожните ви мазнини "ударят" 15% от общото ви тегло (24-27 за жените). След това се чувствайте свободни да започнете всичко отначало, като завъртите толкова цикли, колкото са необходими за постигането на целите ви. Успех!
Добави коментар