Знаете ли, че...

Благодарение на три промени в режима си на хранене можете да намалите вероятността от появата на диабет тип 2?!

С всяка изминалата година все по-голям е броя на заболелите от диабет тип 2 като възрастовата граница все повече намалява.

Само през последните 8 години Американската диабетична асоциация отчита прираст на заболелите на възраст между 30 до 39 годишна възраст и то с цели 70%. Само в САЩ има вече над 16 милиона възрастни, които страдат от диабет тип 2, причина за което е затлъстяването.

Причината за масовото затлъстяване, което наблюдаваме и в България се крие в липсата на физическа култура. Все повече малчугани се застояват през мониторите на компютрите и все по-рядко можем да видим децата да играят навън на улицата, така както ние сме го правили в продължение на години.

Следващата сериозна причина е храната в опаковка, която е неизменна част от ежедневието на всяко дете. В случай, обаче че се внесат малки промени в хранителните навици в семейството е малко вероятно вие или някой от членовете на семейството ви да се превърне в жертва на това тежко заболяване.

До този извод са стигнали учените от Финландия, според които само с 3 промени в диетата можете да овладеете проблема на време и дори да постигнете отлични резултати, дори и да страдате от диабет тип 2 или инсулинова резистентност.

С тези 3 диетични тайни ще намалите риска от заболяване с цели 58% и то за по-малко от 4 години. Ето какво ни съветват учените от Финландия.

1. Отслабнете с 8 килограма. Това можете лесно да постигнете, ако:

- премахнете от диетата си всякакви газирани напитки със захар или подсладители;
- в обедната почивка вместо, геврек или поничка изядете 1 плод или салата с 1 филийка хляб;
- намалите на половина порциите, които обикновено изяждате за закуска, обяд и вечеря;

2. Яжте по-малко животински мазнини:

- увеличете приема на растителните мазнини идващи от маслини, зехтин, авокадо и кедрови ядки;

3. Увеличите приема на фибри:

- всекидневно употребявайте минимум 2 порции зеленчуци във вид на салати и смутита;
- изключете бялото брашно и производните му от менюто си и го заменете с ръжено или брашно от спелта;
- изяждайте минимум по 1 плод на ден.