Ето така ягодите ще ви помогнат да отслабнете

Минете на ягодова диета!
Ето така ягодите ще ви помогнат да отслабнете

Ягодите са не само вкусни, сочни, сладки и полезни за здравето, но също така могат и да ви помогнат да се освободите и от някой и друг излишен килограм.

Според проведените в последно време проучвания от италиански, испански и английски учени, ягодите противодействат на затлъстяването и на лошият холестерол в кръвта.

В първото изследване проведено на тази тема в Loughborough University във Великобритания учените изследвали зависимостта между приема на ягоди 1 час преди основно хранене и как това влияе на големината на порциите и апетита върху участниците в експеримента. Разделили участниците на две групи - в едната участниците изяждат порция пресни ягоди 1 час преди основното хранене, а втората група приемат същото количество калории но от сладкиш или бонбони отново 1 час преди хранене. След проведеното проучване, учените установили, че хората които са яли порция ягоди преди хранене намаляват значително апетита и големината на порцията си, в сравнение с тези, които е трябвало да ядат сладкиш или бонбони. Участниците хапнали ягоди час преди ядене приели с 134 калории по-малко от другата група в последвалото хранене, което прави с около 1 000 калории по-малко на седмица.
1514077inm.com

Учените смятат, че има две причини за получения резултат от проведеното проучване. На първо място този феномен се обяснява с факта, че ягодите са от плодовете, които ни държат сити за дълго време за разлика от  сладкишите и бонбоните, които имат висок гликемичен индекс. На второ място ягодите съдържат голямо количество вода, но също така и фибри, които създават чувство за ситост.

Второто проучване проведено от учените в Università Politecnica delle Marche в Италия и Университета в Саламанка, Гранада и Севилия в Испания установили, че участниците, които изяждат половин килограм ягоди на ден намаляват нивата на лошия холестерол в кръвта си значително и то само месец по-късно. По този начин ягодите могат сериозно да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.

Учените все още не знаят с пълна сигурност кое вещество в ягодите действа по този благоприятен начин, но предполагат, че се дължи на съдържащите се в плода антоциани, които са естествените багрила на плода.

Предишни изследвания показват, че ягодите са богати на антиоксиданти. Съдържат основно лимонена и ябълчена киселина, голямо количество калий, което е 5 пъти повече отколкото съдържат бананите. Богати са на витамините А и С, които противодействат на образуването на пикочна киселина, но също така притежават по-голямо количество желязо, отколкото при повечето зеленчуци като лук, ряпа, моркови, репички и картофи. Съдържат още фолиева киселина, магнезий, мед и йод, а количеството на витамин С е повече от това в портокалите! Изключително богати са на пектин.

1514078Thinkstock/Guliver

Наред с ползите, които изброих до момента ягодите:

- предпазват кожата от ултравиолетовите лъчи
- изключително полезни са при анемия, подагра и ревматизъм
- плодът има антивирусен и антиканцерогенен ефект
- регулира кръвното налягане
- подобрява храносмилането
- против диабет
- за изгаряне на мазнини
- по време на бременност за здраво бебе
- за вечна младост
- подпомагат освобождаването от токсини
- подпомагат изхвърлянето на излишните течности от организма

В случай, че не страдате от алергия към тях – не се колебайте да минете поне за месец на ягодова диета, след което споделете с нас какви резултати с килограмите сте постигнали!

Ето и самата ягодова диета!

Купувайте си всеки по 1 килограм ягоди. Разпределете храненията по следния начин:

Закуска: 300 грама ягоди
2-ра закуска: 200 грама ягоди

Обяд: Зелена салата, репички, лук, рукола, домати; филе риба 120 грама или друг вид протеин; картофи или ориз за гарнитура

Следобедна закуска: 250 грама ягоди
2-ра закуска поне 2 часа преди вечеря: 250 грама ягоди

Вечеря: Зелена салата с репички + 1 яйце; Домати с моцарела и филия ръжен или от спелта хляб


Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Анкета

Къде ще сте през празничните дни?
Гласувай! Резултати Архив

Хороскоп

Везни
24 септември – 23 октомври