Топлото лято е вече тук, така че влезте бързо във форма с няколко упражнения за дупе. Предлагам ви система от упражнения, с които резултатите няма да закъснеят.
Големият заден седалищен мускул (Musculus gluteus maximus) е най-заглежданата секси част в женското тяло. Добре оформеното и стегнато дупе безспорно привлича погледите на много мъже, затова е
необходимо да положите съзнателни усилия и постигнете отлична форма.
Как да стегна дупето си, за да изглеждам секси?
Личен архив - Иван Данев
Стегнато дупе може да се постигне с много тренировки и кардио.
Глутеусите държат бедрата, коленете, глезените и гръбначния стълб в изправено положение. Тренирането на този мускул увеличава значително издръжливостта и атлетичността, а по този начин ще
изглеждате в пъти
по-добре.
При изпълняването на упражненията трябва задължително да усещате "парене”, което се дължи на бавните и концентрирани движения!
В момента отслабвам, как да тренирам?
Повече кардио, ограничения в менюто, повече повторения в сериите, супер серии, хубава диета и качествен сън! Това е тайната на отслабването.
В случай, че искате да го направите по лесния начин с хапчета и сиропи за отслабване, които срещате из интернет пространството, то рискувате с тях да нанесете сериозни поражения
върху здравето си!
Не се заблуждавайте, че с тях ще постигнете мечтаните крайни резултати! Нужни са ви правилно хранене, тренировки и пак тренировки!
Клекове с щанга зад врата
Упражнението е подходящо за начинаещи и за всякакъв вид трениращи. Преди да започнете да клякате с щанга, постарайте се да усвоите правилно клека със собствено тегло. Изпълнявайте упражнението с
нормални тежести, които са по силите ви и залагайте на повече повторения.
Ето така се изпълнява правилно упражнението:
Широк клек
Многоставно и базово упражнение, което цели да стегне и оформи цялата долна част на тялото.
Изпълнява се много лесно, но бавно!
Глутеус ритник
Личен архив - Иван Данев
Избутвайте с допрени бедра таза и краката нагоре. Задържате в горно положение за да стегнете мускула и отпускайте бавно и концентрирано обратно.
Ето така се изпълнява правилно упражнението:
Български клек
Бавно с повече повторения. Подпирате единият ви крак и клякате, може да изпълнявате упражнението с гирички или лост.
Ето така се изпълнява правилно упражнението:
Личен архив - Иван Данев
Румънска тяга
Заставате с прави крака и лост в двете ви ръце. Навеждате се бавно без да сгъвате краката и връщате обратно.
Ето така се изпълнява правилно упражнението:
Още интересна информация можете да намерите на : danevfit.net
Добави коментар