Повечето от трениращите във фитнеса искат бързи резултати. Най-важното за повечето е големи, здрави ръце и гърди. Ето няколко упражнения, които ще ви направят ръцете огромни. В основата им е вдигане на сериозни тежести, за това се пригответе физически и психически за голямо натоварване.
1. Започнете с вдигане на дъмбели, като подпрете лактите си на мека повърхност. Напревете 4 серии по 10-12 повторения.
2. Вдигане на лежанка с тесен хват. За него е необходимо да доближите ръцете си, когато вдигате лоста. Направете 4 серии по 20 повторения.
3. Седнете на наклонена повърхност с дъмбел във всяка ръка и започнете да ги вдигате, като първо вдигате дясната ръка, сваляте я и след това вдигате другата ръка. Направете 4 серии по 5 повторения
на всяка ръка, като задържате дъмбела 5 секунди, когато го вдигнете.
4. Вземете 2 дъмбела или крив лост и легнете като държите дъмбела или лоста над лицето ви. След това го спускайте назад зад главата ви. Това натоварва изключително много вашия трицепс. Напревете 4
серии по 12 повторения.
5. Вдигане на прав лост. Направете 100 повторения или поне до отказване.
6. Теглене. Застанете на уреда за теглене във фитнеса и направете 150 повторения или до отказване.
Правете тази тренировка веднъж седмично, като си починете деня преди нея и деня след нея.
Добави коментар