Глътка свеж въздух

Поемете дъх. Какво е чувството?

Дишането не е нещо, за което мислим особено. То просто си се случва. Ами ако ви кажем, че има голяма вероятност да дишате неправилно? И че неправилното дишане може да доведе до редица физиологични и анатомични проблеми?

Какво направихте, когато вдишахте преди малко? Поехте ли дълбоко дъх през носа, изпълвайки корема и задържайки въздуха за секунда преди бавно да издишате? Или по-скоро поехте малка глътка въздух през устата? Гръдният ви кош и раменете повдигнаха ли се, избързахте ли да издишате? Повечето хора попадат във втората група, тъй като не знаят как да дишат. Сигурно се чудите какво означава това. В крайна сметка, всички са родени научени на тая работа.

Проблемът е там, че дишането при хората претърпява голяма трансформация след раждането. Виждали ли сте как го правят бебетата? Лежат си и най-свободно поемат големи глътки въздух през носа, докато коремчетата им се издуват и спадат. С напредването на живота се увеличават отговорностите и стресът, по-склонни сме към безпокойства и депресии. Успоредно с това телата ни се амортизират, натрупваме все повече травми и болежки. В резултат вече не дишаме дълбоко, отпуснато и естествено, а на практика се задъхваме (хипервентилираме). По-долу са изброени само някои от ефектите, които погрешното дишане има върху организма:

• По-малко наличен кислород
• Занижени количества на въглероден диоксид в кръвта, което може да доведе до респираторна (дихателна) алкалоза
• Замайване
• Разширени зеници, сухота в устата, потене на дланите
• Главоболия
• Общо напрежение в тялото
• Неспособност за отпускане и почивка
• Повишена чувствителност към болка
• Обща умора

От анатомична гледна точка, неправилните дихателни механизми могат да доведат до спортни травми, заради:

• Нарушена мобилност в гръдната част на гръбнака
• Нежелана хиперактивност на спомагателните дихателни мускули
• Скованост в шийната част на гръбначния стълб в опит на мускулите да компенсират неестествения механизъм на дишане
• Нарушена функция на раменете и позиция/механика на лопатките
• Прекалено слаби коремни мускули и свръх-активни кръстни мускули

Как отново да дишаме правилно?

Опитайте поне два пъти дневно да практикувате следното упражнение:

1. Седнете удобно в неутрална позиция с изправен гръб.
2. Поставете едната си ръка на гръдния кош, а другата – на стомаха.
3. Бавно поемете въздух през носа.
4. Вдишвайки, постарайте се да избутате първо ръката, която се намира на стомаха. Ръката на гърдите трябва да помръдне едва в края на вдишването, като движението е по-скоро напред, отколкото нагоре. Вдишването трае около 4 секунди.
5. Задръжте дъх за 4 секунди.
6. Бавно издишайте за 4 секунди през носа или през стиснати устни, за да контролирате освобождаването на въздуха.
7. Останете без въздух за 4 секунди.
8. Повторете още 9 пъти.