Комплексите са начин на трениране, при който се комбинират две или повече упражнения без почивка между тях. Поради тази причина тези упражнения се подбират и подреждат по начин, който позволява максимално естественото им преливане едно в друго. Когато комплексите се изпълняват с тежест, тя остава в ръцете на трениращия до края на подхода. Един подход включва изпълнението на всички предписани повторения от първото движение, веднага последвани от всички повторения на второто и така до последното. Следва почивка, която обикновено не надвишава минута и половина и след нея – нов подход. Повторенията варират между 5 и 8, а общият брой на подходите е между 3 и 6.
Комплексите са особено ефективни в развиването на кондиция, изразена в подобрена силова, дихателна и сърдечно-съдова издръжливост и в изгарянето на мазнини. При трениращи отскоро могат да имат положителен ефект върху силата и мускулната маса. Независимо от тренировъчния стаж е задължително да се съчетават движения, чиято техника е много добре отработена.
Добави коментар