Тренировките на мажоретките

Сигурно сте гледали американските филми, където главно действащо лице са мажоретките. Те винаги са в перфектна форма и правят всевъзможни фигури, които се харесват на хората, които гледат мачовете или състезанията за мажоретки. Ето една тяхна тренировка, за да видите, колко натоварени са в действителност мажоретките.

Загрявка. Мажоретките загряват с минимум 2 километра бягане, за да може мускулатурата им да се затоплии да е по-гъвкава.

Разтягане. За мажоретките е важно да са гъвкави и за това тяхното разтягане продължава между 20 и 30 минути. Сред упражненията за разтягане са да се навеждат и да си хващат пръстите, мост и напади.

Лицеви опори. Мажоретките не само трябва да са красиви, те трябва да са и силни при правенето на фигурите. Лицевите опори помагат на мажоретките да станат по-силни. Когато мажоретките са по-напреднали, те правят лицева опора с пляскане.

Клек-лицева опора. Това упражнение помага на мажоретките да са пъргави и силни. То се прави като подскочите при падането застанете в поза за лицева опора, направите я и после пак скочите.

Кръстосване на ръцете. Застанете в поза за лицева опора, само че си кръстосайте ръцете. По този начин ръцете ви ще станат по-здрави и ще тренирате и коремната ви преса.

Подскоци. Те правят или клек-подскок, познати още като американски подскоци или скачат на въже.
 
Клекове. Те правят и обикновени клекове. Мажоретките задържат няколко секунди когато са долу, за да увеличат натоварването.

Високо повдигане на коляното. Те седят на едно място и си вдигат коляното колкото могат повече. Това им помага да заздравят бедрата си, защото те са им нужни по време на танците, които правят.

Повдигане на кръста. Легнете на земята, като краката са ви сгънати в колената. Започнете да вдигате кръста си, без да помръдвате краката и раменете, които са на земята.

Подскоци с обръщане. Тези подскоци са повече за координация, от колкото за сила. При тях е необходимо да скочите на горе и във въздуха да се завъртите на 180 или 360 градуса.

Разпускането отново е бягане 2-3 километра или друго кардио упражнение за около 10-15 минути.

Вижте още: Спортистът в най-добра форма.

Вижте още: Тренировките и диетата на Ъшър.

Вижте  още: Закуските на знаменитостите.

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts