Напитките без захар могат да помогнат за нормализиране на нивата на кръвната захар. Те включват ежедневни напитки, които може да пренебрегвате всеки ден.
Газирана вода
Обикновената газирана напитка без добавки (което означава без захар, подсладители, ароматизанти или регулатори на киселинността, които съдържат калории) не повишава нивата на кръвната захар.
Причината е проста:
Въглеродният диоксид (CO₂), който създава мехурчетата, няма енергийна стойност
Водата не съдържа въглехидрати, протеини или мазнини и следователно не може да повлияе на нивата на захарта.
Важно е да се отбележи, че "ароматизираните газирани напитки" или "тоници" често съдържат захар, фруктоза и подсладители (аспартам, сукралоза, стевия и др.), които могат да имат незначителни или
косвени ефекти върху метаболизма.
Чай
Чаят е една от най-популярните напитки в света. Има различни видове, включително зелен, черен, бял и билкови разновидности като мента, джинджифил, лайка и хибискус.
Чаят е без калории, освен ако не добавите захар, мляко или сметана.
Напитката може да повиши активността на инсулина, хормон, който помага за понижаване на нивата на кръвната захар. Проучванията показват, че черният, зеленият и улун чай могат да повишат активността на инсулина благодарение на техните антиоксиданти и биоактивни съединения.
Черно кафе
Пиенето на кафе без захар може да подобри нивата на кръвната захар.
Добавянето на сметана, растително мляко, сиропи или гъста сметана може да доведе до скок на кръвната захар след консумация.
За да подобрите вкуса, добавете канела към кафето си, тъй като тя е полезна за нивата на кръвната захар. Кафето е богато на антиоксиданти, а канелата имитира действието на инсулина, като помага за преместването на захарта в клетките и подобрява инсулиновата чувствителност.
Мляко
Чаша мляко, особено мляко без лактоза, може да помогне за поддържане на по-добри нива на кръвната захар, благодарение на комбинацията от въглехидрати, протеини и мазнини.
Пълномасленото мляко е особено полезно за стабилизиране на нивата на кръвната захар, защото мазнините и протеините му спомагат за забавяне на усвояването на захарта.
100 мл краве мляко съдържа приблизително 4,8-5 г лактоза (млечна захар). Това е въглехидрат, който повишава нивата на кръвната захар.
Млякото има нисък ГИ – около 30-35, което означава, че повишава нивата на захарта бавно.
Вода
Пиенето на достатъчно вода помага на бъбреците ви ефективно да елиминират излишната глюкоза от тялото чрез урината, което спомага за поддържането на по-добри нива на кръвната захар.
Водата поддържа нормален плазмен обем, което помага за стабилизиране на нивата на глюкозата. За разлика от подсладените напитки, чистата вода не съдържа въглехидрати и не причинява повишаване на кръвната захар.
Важно е да се отбележи, че когато тялото е дехидратирано, нивата на глюкозата могат временно да се повишат, защото кръвта става по-концентрирана.
Добави коментар