Упражнение
- Седнете на стол. Поддържайте правилна позиция: изправен гръб, бедрото и подбедрицата образуват прав ъгъл. Поставете на пода пред себе си дръжка от метла или тънка точилка.
- Стъпете върху нея с крака, разтворени на ширината на хълбоците, и с лек натиск я търкаляйте напред-назад през цялото стъпало. Наклонете горната част на тялото леко напред. Опрете ръце на бедрата.
- През паузите свивайте и изпъвайте пръстите на краката 20 пъти.
1 минута – 30 секунди пауза повторения
30 секунди – 30 секунди пауза повторения
РЕДУВАНЕ
Упражнение
- Застанете в разкрачен стоеж. Стъпалата са успоредни, коленете са леко присвити.
- С напрягане на тялото прехвърлете тежестта върху десния крак. Повдигнете левия от земята. Изпънете напълно десния и се повдигнете на пръсти. Задръжте това положение, после се върнете отново в начална позиция, при което изпънете ръцете назад и свийте пръстите в юмруци.
- Повторете движението с левия крак.
Задръжте 7-10 секунди – отпуснете.
20 повторения с всеки крак
Задръжте 7-10 секунди – отпуснете.
15 повторения с всеки крак
ВЪЗДУШНО КОЛЕЛО
Упражнение
- Легнете по гръб на пода или на леглото. При необходимост подпрете главата с възглавница. Ръцете са отпуснати край тялото или са свити под главата.
- Сега повдигнете краката и карайте колело във въздуха. Гърбът остава опрян на пода. Важно: включете и глезенните стави! При изпъване на крака насочете пръстите надолу, при повдигане нагоре изтеглете пръстите към тялото.
- Съвет – Въртете "педалите" напред и назад.
1,5 минути – 30 секунди пауза 3 повторения
1 минута – 30 секунди пауза 3 повторения
Повдигнете се на пръсти!
Ежедневието ни предлага многобройни възможности между другото и без разход на време да направим нещо за подобряване на кръвооросяването на крайниците.
Възползвайте се от това при изпълнение на ежедневните си задачи и скоро краката ви ще ви носят с нова лекота през живота.
- От време на време изминавайте малки разстояния на пръсти вкъщи.
- По време на разходка свивайте ръцете в юмруци.
- При дълго стоене прави (напр. на касата в магазина или докато гладите) от време на време се повдигайте на пръсти.
- При четене или гледане на телевизия повдигайте краката нависоко.
ПОМОЩ ОТ ПРИРОДА
Доверете се на силата на билките. Гинко билоба помага за кръвооросяването на мозъка и на крайниците
Добави коментар