Подходяща ли е диетата 5:2 при висок холестерол?

По какъв начин може да повлияе диетата 5:2 върху отлаганията по кръвоносните съдове е въпрос, чийто отговор не може да е еднозначен.

На първо място зависи по какъв начин ще подходите към самата диета. Направете съзнателен избор на храната в случай, че искате диетата ви да има позитивен ефект срещу натрупания лош холестерол и триглицериди в кръвта ви. На второ място обезателно превърнете физическите упражнения и спорта в част от ежедневието си.

В дните на хранене заложете на меню, което да е съобразено с наличието на холестерол в кръвта ви.

Добре е да ограничите:

- твърд алкохол
- месо /изключете свинското,колбасите, сметаната и карантиите от менюто си/
- Сирене и кашкавал
- масло, мас, маргарин, майонеза

Заменете ги например с:

- риба
- морски дарове
- авокадо
- полезни мазнини: зехтин, кокосово масло, ленено,орехово, сусамено олио
- сурови ядки

В дните на хранене се придържайте към разнообразното и пълноценно хранене! Чрез избраните продукти е важно да си набавяте полезните за организма ви протеини, въглехидрати и мазнини. Поддържайте баланса между животинския протеин, въглехидрата и зеленчуците. Порцията ви трябва да съдържа животински протеин с големината на ваш стиснат юмрук, въглехидрат колкото дланта ви и две шепи прясна салата от зеленчуци.


В рамките на 5 дена например разпределете концентрираната храна така:


1-ви ден порция месо /домашно пиле без кожа, телешко, заешко, пуешко, патешко/
2-ри ден порция риба
3-ти ден порция морски дарове
4-ти ден яйце или млечен продукт
5-ти ден порция риба

В останалите 2 дни на въздържание залагайте на зеленчуци, плодове и бобови храни с нисък гликемичен индекс.

Добре е преди да започнете с диетата 5:2 да си направите кръвни изследвания, за да знаете с какви резултати стартирате. След три месеца на спазване на диетата 5:2 можете да проверите какви стойности сте постигнали. В крайна сметка може да се окаже, че освен трайно отслабване сте допринесли значително и за здравословното си състояние.