Идеалната диета за 50-годишните

Средиземноморската диета се счита за един от най-здравословните хранителни модели за почти всички хора, включително жени над 50 години. Въз основа на диетите на хората в Гърция и Южна Италия през 60-те години, този режим на хранене е с ниско съдържание на наситени мазнини. Състои се предимно от зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки и пълнозърнести храни, а основният източник на допълнителни мазнини е зехтинът. Въпреки че това е предимно растителна диета, тя също така включва умерени количества риба и млечни продукти, както и малки порции яйца, птиче и червено месо. Тази диета намалява риска от различни хронични болести, свързани с възрастта, като сърдечни заболявания, диабет, рак и деменция.

Тази диета също така бие по точки много други популярни режими поради своята гъвкавост. Никакви храни или групи продукти не са забранени - дори лакомствата и червеното вино са разрешени в ограничени количества.

Можете да изградите диетата си върху тези продукти:

Зеленчуци: домати, броколи, зеле, спанак, лук, карфиол, моркови, брюкселско зеле, краставици, картофи, сладки картофи, ряпа

Плодове: ябълки, банани, портокали, круши, ягоди, грозде, фурми, смокини, пъпеши, праскови

Ядки, семена и ядкови масла: бадеми, орехи, макадамия, лешници, кашу, слънчогледови семки, тиквени семки, бадемово масло, фъстъчено масло

Бобови растения: боб, грах, леща, варива, фъстъци, нахут

Пълнозърнести храни: овес, кафяв ориз, ръж, ечемик, царевица, елда, пълнозърнест хляб и паста

Риба и морски дарове: сьомга, сардини, пъстърва, риба тон, скумрия, скариди, стриди, миди, раци,

Домашни птици: пилешко, патешко, пуешко, пуешко

Яйца: пилешки, пъдпъдъчи и патешки

Млечни продукти: извара, кисело мляко, мляко

Билки и подправки: чесън, босилек, мента, розмарин, градински чай, индийско орехче, канела, черен пипер

Здравословни мазнини: екстра върджин зехтин, маслини, авокадо и масло от авокадо.