Често, с появата на новия есенен сезон се налага да променим навиците си на хранене.
Защо?
Есента се характеризира с внезапно застудяване и често води до депресия, което се дължи на рядкото появяване на топлото слънце, към което всички са свикнали вече през лятото. В тези есенни дни има изкушение да се отдадете на високо калорични храни, които поглъщате до пролетта.
И бум…удряте кантара!
Есенната диета за отслабване е балансирана схема на захранване. Основната цел е да се поддържа здравословно тегло без психологически дискомфорт и без тотален глад.
Тази диета е необходима за тези дами, чието тегло е склонно към резки колебания в теглото, защото тези вариации увреждат всички системи на организма, особено ендокринната и сърдечно-съдовата.
Есенната диета за отслабване не предполага строги ограничения. По време на диетата тялото се зарежда с всички полезни минерали и витамини, необходими за посрещане на зимата и студа.
Колко време трае?
Тази диета трае 1-2 седмици, след което е необходимо да се направи пауза. Но това не означава, че в този момент трябва да лапате кифли и шоколади. В резултат на есенната диета (като това ще зависи от първоначалното ви тегло и времето, прекарано на диета), може да свалите от 4 до 7 кг.
Как се прави?
1.Често хранене, но малки дажби храна.
2.Изключете вкусните, но безполезна за здравето храни – сладки храни, продукти с брашно и мазнината.
3. Не намалявайте приема на течности.
4.Разнообразна храна – това е основно правило на есенната диета за отслабване.
5.През деня – най-малко 800 калории се приемат – това е минималната точка (стойностите под нея са опасни за здравето).
6.Есенна диета е богата на антиоксиданти от естествен произход. Тя включва плодове и зеленчуци, зърнени храни, растителни масла, млечни продукти, варено месо и риба.
Например:
Закуска
Овесена каша с орехи, мед и сушени кайсии, омекнали във вода. Чай (мляко).
или
Постно месо със зеленчуци или картофено пюре. Чай или мляко
2 закуска – плод
Обяд
1. Зеленчукова салата с олио или оцет.
2. Супа (зеленчукова супа), 80 грама риба или постно месо. Зеленчуци, задушени.
3.За десерт плод или компот.
Следобедна закуска
Плодове: две ябълки и един банан.
или
Сурови зеленчуци: моркови – 2 броя или 2 домата, чушки.
Вечеря
Пудинг от извара. Филийка пълнозърнест хляб. Билков чай
или
Чийзкейк със заквасена сметана. Хляб – пълнозърнест, парче. Айрян
Противопоказания
Есенна диета за отслабване е за здрави хора. Забранена е за хора с:
– проблеми на хематопоетичната система (анемия);
– заболявания на щитовидната жлеза;
– заболявания на стомашно-чревния тракт.
Автор: Маргарита Алексиева
Източник: zdrave.ws
Добави коментар