Тренировъчен план: 4 килограма за 1 месец

Време е да промените начина си на живот и да започнете да тренирате правилно. Този план ще ви помогне да отслабнете с 4 килограма само за 1 месец. Нужно е само да имате правилната мотивация и да се храните здравословно.

1 седмица - понеделник - бягане 30 минути, ходене 5 минути и разтягане, вторник - силова тренировка по избор около 30 минути, разтягане; сряда - 30 минути бягане, 5 минути ходене и разтягане; четвъртък - тренировка за сила по избор + коремна преса, разтягане, петък - бягане 30 минути, ходене 5 минути и разтягане; Събота - почивка; неделя - Бягане 30 минути, ходене 5 минути и разтягане.

2 седмица - понеделник - 32 минути бягане, 6 минути по модела 1 бягане 1 ходене и после 2 минути ходене, след това разтягане; вторник - силова тренировка по избор и разтягане; сряда - бягане 32 минути, 6 минути по модела 1 бягане и 1 ходене и 2 минути ходене, след това разтягане; четвъртък - силова тренировка по избор + коремна преса и разтягане; петък - бягане 32 минути, след това 8 минути по модела 2 минути бягане и 2 минути ходене; събота - почивка, неделя - 32 минути бягане, 8 минути по модела 2 бягане и 2 ходене и разтягане.

3 седмица - понеделник - бягане 35 минути, 6 минути по модела 1 бягане и 1 ходене, 4 минути ходене и разтягане; вторник - силова тренировка по избор и разтягане; сряда - същата тренировка като понеделник, четвъртък - силова тренировка по избор + коремна преса и разтягане; петък - 35 минути бягане, 8 минути по модела 1 бягане и 1 ходене и 2 минути ходене, последвани от разтягане; събота - почивка; неделя - бягане 35 минути след това 9 минути по модела 2 бягане и 1 почивка и след това разтягане.

4 седмица - понеделник - бягане 10 минути след това 35 минути по модела 3 минути бързо бягане 1 минута нормално бягане и 1 минута ходене, накрая направете разтягане; вторник - силова тренировка по избор; сряда - бягане 40 минути последвано от 8 минути бягане по модела 1 минута бягане и 1 минута ходене, накрая разтягане; четвъртък - силова тренировка по избор + коремна преса; петък - същата тренировка като понеделник; събота - почивка; неделя - бягане 50 минути и после разтягане.

Вижте още: Да подобрим тренировката си.

Вижте още: Тренировка за здраво сърце.

Вижте още: Перфектната кардио тренировка

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts