Може да си отдъхнете – днес нямам намерение да ви измъчвам с реализацията на трудни асани. Вместо това, ще ви поканя да направим заедно една лесна поза, както, всъщност, се и нарича.
Сукхасана, каквото е санскритското ѝ име, се заема обикновено по време на медитативни и дихателни техники. Упражнението е хубаво, защото изисква изправяне на гърба и отваряне на гръдния кош.
Но понеже е наистина елементарно, днес ще изпълним една негова вариация – с усукване.
Готови ли сте?
- Седнете на ръка разстояние от стената, с гръб към нея и върху йога блокче или върху къпа, навита на руло. Свийте краката в коленете и ги кръстосайте леко в глезените.
- Сега завъртете торса надясно. Поставете лявата ръка върху дясното коляно, а дясната - на стената, изпъната и намираща се на нивото на рамото. Леко разходете пръстите си по стената надясно. Ето така.
Важно: ако не достигате стената удобно, ще се наложи да скъсите разстоянието до нея. Ако пък рамото ви увисва, значи сте прекалено близо и ще се наложи отново да направите промяна в положението си.
- Останете в позата за около 5-6 дълбоки вдишвания и издишвания. Фокусирайте вниманието си върху разтягането и почувствайте усукването.
- После починете малко и повторете същото и на другата страна.
Е, пробвайте!
Добави коментар