Тренировка за гърди в домашни условия

Време е за тренировка. Ако не ви се ходи до фитнеса, тази тренировка е идеалната за вас. Тази тренировка ще ви помогне да не пропуснете тренировката за гърди, без да излизате от у вас. За нея не ви е небходима никаква екипировка, само желание и настроение.

1. Започнете с лицеви опори.

2. Направете лицеви опори, само че този път се подпрете на коленете си.

3. Вдигнете краката си по-високо, например на стол или табуретка и направете лицеви опори.

4. Направете Т лицева опора. Направете лицевата опора и след това вдигнете едната си ръка над вас. По този начин тялото ви трябва да образува буквата Т.

5. Лицева опора с пляскане. При лицевата опора трябва да плеснете с ръце, когато се оттласнете.

Направете тези упражнения по 30 секунди, като почивката е 30 секунди. След като завъртите всички упражнения, почивката е 3 минути. Направете 3-4 завъртания.