Както стана ясно, в световен мащаб хората, които се борят с излишните килограми, предпочитат да правят това чрез промяна в диетата си. Понякога обаче няма време за продължително спазване на добре балансирани хранителни режими. А в такива случаи трябва да се внимава – кратките, силно ограничаващи диети често имат обратен ефект и могат да бъдат наистина опасни за здравето.
Едно от възможните решения идва от популярната фитнес треньорка Джаки Уорнър и новата й диетична книга, която списание Time смята за интересен вариант за отслабване. Ето и детайлите:
10 Pounds in 10
Days
Свободен превод: 4,5 килограма за 10 дни (1 паунд е равен на 0,453 кг, бел. ред.)
Автор: Джаки Уорнър
Издадена на: 20 март 2012 г.
Идеята: Това съвсем не е първата книга на внушителната блондинка. Всъщност, 43-годишната Джаки има собствен фитнес център, добре поддържан сайт, серия DVD-та с упражнения, книги, пише статии и прави демонстрации за най-големите издания в САЩ и, изобщо, се е превърнала в бранд за здравословен начин на живот.
10 Pounds in 10 Days освен това съвсем не е просто четиво на тема отслабване, а програма, която включва подробно хранително меню, конкретни тренировъчни комплекси, образователни детайли, свързани с устройството на тялото и метаболизма, и схема за запазване на постигнатите резултати.
Подзаглавието на книгата гласи, че това е "тайната програма на звездите за бързо отслабване". Авторката твърди, че схемата е разработена на базата на дългогодишния й опит с популярни личности от ранга на Джулия Робъртс, Мария Шрайвър, Пол Макартни, Аланис Морисет и други.
Първата част на 10 Pounds in 10 Days се фокусира върху обмяната на веществата в тялото, колко е важна храната за поддържането на нормално тегло и защо програмата на Уорнър реално работи. Втората част представлява детайлно обяснение на 3-те етапа на схемата, а последната част е посветена на това как да задържите постигнатите резултати. Цялата философия на книгата е синтезирана в 3 неща: яж, движи се и вярвай.
Всяка фаза от програмата трае 10 дни, за които е дадено точно и ясно разписание. Изпълнението на хранителната част е максимално улеснено – предоставени са списъци с храни, разпределени като консумация на ежедневна база. Храненията са по 6 на ден, в миниатюрни порции. Рецептите са малко, което означава, че почти не се изисква готвене или то е много опростено. Посочено е дори конкретно количество вода, което да се приема с всяко хранене.
Калориите са по 950 във всеки от първите 10 дни, през следващите достигат 1200, а в последната фаза – 1500 дневно. Във всяка 10-дневка менюто е идентично, с малки, калорични промени.
Тренировъчната схема е добре обяснена и илюстрирана с множество снимки, които показват много добре техниката за изпълнение на всяко движение. Изисква минимално оборудване: чифт леки и чифт по-тежки дъмбели или гири, както и въже за скачане. Всяка сесия трае между 30 и 45 минути, като няма пълни почивни дни
Програмата включва 5
различни тренировъчни методи, които се комбинират по определен начин. Първият е т.нар. кардио ускорение – спринтове или сесии с високо темпо, които траят 1-2 минути и се изпълняват между сериите
упражнения с тежести. Вторият метод всъщност е особено популярният напоследък интервален тип тренировка, като тук конкретно се редуват интервали на интензивно кардио с такива на отдих в различни
съотношения.
Третият метод са добре познатите суперсерии, а четвъртият – кръгова тренировка за цялото тяло. Последната се прави 2 пъти за всеки 10 дни.
Накрая Джаки включва и изпълняване на упражнения до отказ на принципа пауза-почивка. При него едно движение се прави до отказ, следва кратка почивка (до 15 секунди) и продължение до следващ отказ или до нова почивка и натрупване на определен брой повторения. В 10 Pounds in 10 Days повторенията трябва да бъдат 100, независимо колко почивки изисква това.
Нашият коментар: Книгата изглежда добре структурирана, а най-голямото й достойнство е, че задава конкретна цел и обещава реалното й постигане за фиксиран период от време. Детайлната програма улеснява максимално много всеки читател, без да го затруднява с изчисления, следване на строги схеми по часове, броене на калории и т.н. Илюстрациите към упражненията пък са наистина добри и минимализират шанса от контузии. Самите движения могат да се правят вкъщи, навън или в зала и не са прекалено ангажиращи.
Основният недостатък е, че книгата едва ли ще бъде преведена на български, тъй като диетичният план е крайно конкретен. Не предполага заместители, а в същото време включва протеинови и енергийни блокчета и вафли, някои от които с марката на самата Уорнър, които не могат да се открият в Европа, камо ли у нас. Това прави и изпълнението на режима трудно или ужасно скъпо, ако някой реши да си поръча нейните продукти от САЩ.
Освен това трябва да отбележим, че първата фаза на диетата е доста рестриктивна – 950 калории са наистина малко на дневна база, било то и в рамките на 10 дни.
Като цяло сме на мнение, че трудът на Джаки Уорнър си струва да се прегледа, най-малко заради упражненията, показани вътре, и тренировъчната схема, изградена така, че тялото да може да се подлага на натоварване всеки ден.
Цената на книгата е между 16 и 21 щатски долара, без доставката до България.
Добави коментар