Диетата, която ще ви помогне да свалите 3 килограма за 21 дена

Диетата, която ще ви помогне да свалите 3 килограма за 21 дена

Най-важното

Тази диета е базирана на едно просто правило - 300 калории на закуска, 400 калории на обяд и 500 калории на вечеря. В допълнение към това е предвидено и леко хапване на 100 калории. В комбинация с всекидневни тренировки, вие ще успеете да свалите 3 килограма за 3 седмици.

Закуска. Изберете една от закуските в списъка.

- Овесена каша. Използвайте още кафява захар, стафиди, орехи, нискомаслено мляко и 1 яйце. Тази закуска съдържа 289 калории.

- Средиземноморска закуска. За нея е необходимо да имате кус-кус, нискомаслено мляко, сушени кайсии, кафява захар и авокадо. Тази закуска съдържа 300 калории.

- Здравословен дюнер. За него са ви необходими пълнозърнести питки за дюнер, чушка, домат, кориандър, сок от лайм, яйца и маруля. 1 дюнер съдържа 300 калории.

Обяд. Той трябва да е 400 калории. Изберете си еди нот следните обяди или си направете свой, който да не надхвърля 400 калории.

- Салата. Всякакви видове салата са подходящи за тази диета.

- Дюнер с пилешко месо. Необходими са ви пълнозърнеста питка за дюнер, пилешки гърди и зеленчуци по избор.

- Сандвич с говеждо. Вземете пълнозърнест хляб, крехко говеждо месо, сварено яйце и зеленчуци по избор.

- Сандвич с авокадо и домати. Можете да добавите и нискомаслена майонеза и други плодове и варено яйце.

- Гръцка салата. Тази известна салата ще ви позволи да вкусите невероятната кухня на южните ни съседи, без да приемате много калории.

Вечеря. Тя трябва да е 500 калории, но с по-леки съставки, от колкото обяда.

- Сьомга с картофи. Това е може би най-здравословната риба. Запечете я леко с картофи и ще се насладите на невероятния вкус на тази риба.

- Сандвич с пилешко месо. Вземете пълнозърнест хляб, крехко пилешко месо и много зеленчуци и ще получите невероятен сандвич.

- Салата. Всяка салата е добра дошла за вечерята ви.

- Задушени зеленчуци. Зеленчуците са по избор.

Вижте още: 10 съвета за нисковъглехидратна диета.

Вижте още: Средиземноморска диета.

Вижте още: Протеинова диета.

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Анкета

Къде ще сте през празничните дни?
Гласувай! Резултати Архив

Хороскоп

Скорпион
24 октомври – 22 ноември