Как да засилим имунитета, дори да сме ваксинирани срещу Ковид-19

Как да засилим имунитета, дори да сме ваксинирани срещу Ковид-19

Измина повече от година, откакто COVID-19 предизвика човечеството. Той се оказа много по-коварен, отколкото очаквахме: необходим е по-силен имунен отговор за противодействие на новите мутации на вируса. Ето защо сега трябва да се обърне специално внимание на подсилването на имунитета.

Прегледахме най-новите проучвания и подготвихме препоръки, които ще помогнат за засилване на ефекта от ваксинацията или реваксинацията, а и ще ви предпазят от повторно заразяване.

Ако не сте били болни от COVID-19 или вече сте прекарали инфекцията и сега се подготвяте за ваксинация или реваксинация, използвайте нашите съвети, за да увеличите ефекта им.

• Откажете се от алкохола. Експертите силно препоръчват да спрете да пиете алкохол 3 дни преди ваксинацията и да не го пиете поне 3-5 дни след нея.

• Попълване на дефицита на витамин D. Според диетолозите, след ваксинацията трябва да се обърне внимание на попълването на дефицита на витамин D3, който насърчава производството на антитела.

Ефективността на витаминната терапия зависи от правилните дози. Например, средната профилактична дневна доза витамин D3 по време на пандемията COVID-19, според американските препоръки, е 1000-3000 IU, витамин С - 1000 mg. Препоръчва се прием на цинк в доза 25-50 mg на ден, а фолат – 600 μg.

• Консумирайте повече протеини. Те са необходими за "изграждането" на антитела, които са протеинови структури. В допълнение към богатите на протеини храни (месо, риба, яйца и др.), на помощ ще дойдат вкусните протеинови шейкове. А вегетарианците трябва да се опират на растителните протеини. Отлично решение може да бъде например, спирулина, особено след като е богата не само на протеини, но и на витамини и минерали за поддържане на имунитета.

• Избягвайте храни, които изострят алергиите. Хората, склонни към алергии, трябва да избягват шоколад, пушени меса, ягоди, цитрусови плодове, сини сирена и други храни, които могат да влошат алергичната реакция.

• Не се увличайте по антихистамините, освен ако не сте алергични. Едно скорошно проучване показва, че профилактичната употреба на тези лекарства забавя имунния отговор към ваксината.

Нашите топ 7 защитници на вируси

А сега ще ви разкажем за препаратите за поддържане на имунитета, както и за здравето на дихателната система и кръвоносните съдове. Това е много важно, защото те стават мишени не само на новия коронавирус, но и на отдавна известните респираторни вируси, като грипа.

• Мултивитамини

Експертна група от Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) е идентифицирала десет хранителни вещества, които са от съществено значение за функционирането на имунната система. Те включват шест витамина – D, C, A, B6, фолат и В12, и четири минерала – цинк, желязо, мед и селен. Много от тези съединения имат и антивирусни свойства. Цинкът например, инхибира размножаването на коронавирусите в организма и е установено, че селенът може да предотврати вирусни мутации.

• Витамин С

Той е един от най-известните регулатори на имунния отговор, насърчаващ производството на антитела и антивирусни интерферонови протеини. Витамин С също има противовъзпалителни свойства и помага в борбата с оксидативния стрес, който допринася за развитието на най-малко 100 различни заболявания, включително придобит имунодефицит.

• Витамин D3

През януари 2021 г. група учени от водещи ирландски университети изпратиха писмо до правителството на страната, в което препоръчаха витамин D, който засилва имунния отговор, да бъде включен в списъка с мерките за превенция на COVID-19. В скорошно чуждестранно проучване беше доказано, че пациентите с по-тежък COVID-19 са имали по-ниски нива на "слънчевия” витамин, отколкото при тези с по-леки инфекции.

• Цинк

Достатъчното съдържание на цинк в организма играе важна роля за осигуряване на адекватен имунен отговор. Интересното е, че в хода на системния биологичен анализ са изолирани 118 цинкосъдържащи протеини, свързани с антивирусната защита, а 11 от тях са пряко свързани със защита срещу едноверижни РНК вируси (причинителят COVID-19 им принадлежи). Учените отбелязват способността на цинка да инхибира ензимната РНК полимераза на коронавирусите и по този начин да потисне разпространението им в тялото.

• Дихидрокверцетин

Той е уникален естествен биорегулатор – биофлавоноид от сибирска лиственица, референтен антиоксидант и съдов протектор. Както знаете, една от основните черти на COVID-19 е съдово увреждане и повишено образуване на тромби. Дихидрокверцетин укрепва стените на кръвоносните съдове и капилярите, предпазвайки ги от увреждане, подобрява микроциркулацията и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Също така дихидрокверцетинът има имуномодулиращ ефект, стимулира производството на интерферони.

• Черен бъз

Черният бъз е ефективен растителен стимулатор на имунната система. Изследванията показват, че когато се използва, продължителността на симптомите на грип намаляват до 3-4 дни. Освен това, хората, които са приемали бъз, показват по-високи нива на антитела срещу грипния вирус. Черният бъз проявява имуномодулиращи, противовъзпалителни, антиоксидантни и антивирусни свойства. Това предполага потенциалната ефикасност на бъза не само при грип, но и за други вирусни инфекции.

• Куркумин

Той придава на прочутата индийска подправка куркума своя отличителен златист цвят. Но за нас куркуминът е истинска находка. Оказва се, че в нашето тяло той има безпрецедентен брой целеви молекули. Куркуминът проявява имуномодулиращи свойства, допринасяйки за защита срещу вируси, бактерии и гъбички, има противовъзпалително и антиоксидантно действие.

Милена ВАСИЛЕВА, zdrave.to

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Анкета

Къде ще сте през празничните дни?
Гласувай! Резултати Архив

Хороскоп

Водолей
21 януари – 19 февруари