Американският олимпийски шампион Джеф Галоуей е абсолютно убеден, че всеки бегач може да си осигури безавариен маратон, ако редува спортно ходене с равномерно тичане в продължителния джогинг.
Обаче съвсем наскоро на фен страницата си във Фейсбук той публикува следния пост: "Със скоростта подхранваме най-вече егото си, но пък няма нищо лошо в това да
го гъделичкаме поне веднъж седмично".
Все пак във всички свои методи за тичане Джеф апелира към разумно отношение към темпото, което не означава, че трябва да тичате бавно, нали?
А ако ви се случи да бягате на пътека, Джеф ви предлага да изпробвате и тази високо интензивна схема.
30/30
Тя е подходяща за хора, които искат да тренират издръжливостта си, независимо обстоятелставата, които са им попречили да осъществят сесията си на
открито.
В началото загрейте за шест минути, като редувате 30-секунди джогинг с 30-секундно вървене. След това усилете скоростта и пак редувайте 30 секунди джогинг с 30 секунди ходене.
Продължете този 30/30 цикъл, като след всяка сесия засилвайте скоростта. Направете колкото можете сесии и докато се чувствате комфортно.
Добави коментар