Какво се случва с тялото, ако ходите на място всеки ден?

Отслабването не винаги изисква тежки тренировки във фитнеса или изтощително тичане. Според специалисти дори обикновеното ходене на място у дома може да активира процеси в организма, които подпомагат изгарянето на мазнини, ускоряват метаболизма и подобряват общия тонус.

Треньорът Мария Рудих от проекта "Шагай Дома" обяснява, че при ходене на място мускулите започват активно да работят, сърдечният ритъм се ускорява, а белите дробове поемат повече кислород. В резултат тялото изразходва повече калории не само по време на самото движение, но и след това.

Според нея дори 30 минути спокойно ходене на място могат да ускорят метаболизма за няколко часа напред.

Една от причините този тип активност да се смята за полезна е, че включва в работа основно мускулите на краката, седалището и коремната област. Организмът първо използва запасите от гликоген, а след това започва да черпи енергия и от мастните натрупвания.

Експерти посочват, че след физическа активност тялото продължава да изгаря повече калории дори в покой. Това явление е известно като EPOC – повишено потребление на кислород след натоварване, при което организмът се възстановява и едновременно с това продължава да използва енергия.

Освен върху теглото, ходенето на място може да влияе положително и върху нивата на стрес. Ритмичните движения и равномерното дишане спомагат за намаляване на хормона кортизол, който често се свързва с натрупването на мазнини в областта на корема.

Според треньора подобни тренировки често носят повече енергия вместо умора. Подобряването на кръвообращението и снабдяването на организма с кислород може да намали чувството за отпадналост и да подобри концентрацията през деня.

Ходенето на място не изгражда голяма мускулна маса, но може постепенно да стегне бедрата, прасците и седалището. Подобреният кръвоток влияе и върху състоянието на кожата, а при редовна активност целулитът може да стане по-малко видим.

Специалистите подчертават, че най-важното е физическата активност да носи удоволствие, а не да се възприема като наказание. Именно затова кратките ежедневни тренировки у дома често се оказват по-лесни за поддържане в дългосрочен план.

Много хора се отказват от спорта заради прекалено високи очаквания или прекалено тежки режими. При ходенето на място подходът е различен – важно е постоянството, а не изтощението.

Според Мария Рудих най-добрият начин човек да изгради навик е да избере удобно време, приятна музика или любим сериал и постепенно да превърне движението в част от ежедневието си.