Верижната тренировъчна теория

Готови ли сте да се запознаете с вероятно най-влиятелната тренировъчна концепция на десетилетието? Тя е въведена от Грей Кук и доразвита и популяризирана от Майкъл Бойл – двама от най-изтъкнатите съвременни идеолози и практици на тренирането с тежести.

В основата на верижната тренировъчна теория стои простичкото разбиране за тялото като верига от стави. Всяка става или ставна група има конкретна функция и е предразположена към определена дисфункция. Поради тази причина, всяка става се нуждае от специфично трениране.

Разглеждайки веригата от долу нагоре, виждаме, че нейните звена са с две основни, редуващи се, функции – мобилност и стабилност. Глезенът се нуждае от мобилност, коляното трябва да бъде стабилно. Следващото звено – тазобедрената става, несъмнено се нуждае от мобилност и т.н.

Освен, че оказва сериозно влияние върху съвременния начин на трениране, тази теория променя и подхода към контузиите, които се дължат на ставни дисфункции. До скоро контузиите на една става се търсеха в самата нея. Боли ви коляното – очевидно имате проблем с коляното. Да, но не съвсем. Оказва се, че болката в дадена става (когато не е от удар или изкълчване, естествено) винаги се дължи на проблем в съседна става. Идеята е проста:

• Ако изгубите мобилност в глезена, ще ви заболи коляното

• Ако изгубите мобилност в таза, ще ви заболи кръстът

• Ако изгубите мобилност в горната част на гърба, ще ви заболят вратът или раменете, или проблемът ще се пренесе надолу в кръста

Логиката е, че когато една става не е в състояние да изпълнява характерната си функция, се налага съседните на нея стави да компенсират за това, извършвайки несвойствени за тях неща. Това причинява болка и създава предпоставки за възникването на проблеми още по-нататък по веригата.

Верижната теория е изключително ценна, тъй като има както профилактично, така и рехабилитационно приложение:

• Тренирайте и се движете по начин, който насърчава ставите ви да изпълняват характерните си функции. Правете такива загрявки, които насърчават мобилността в мобилните стави. Когато се навеждате, се сгъвайте по-скоро в таза, отколкото в кръста. Бъдете силни и издръжливи в пояса, за да може кръстът ви да е още по-стабилен. Когато спортувате, не носете високи обувки, ограничаващи движението в глезена, тъй като това ще подложи коляното на прекомерен стрес.

• Когато изпитвате болка в ставите, не бързайте да ги третирате директно, а търсете причината за дискомфорта в съседство. Ако ви болят коленете, раздвижвайте глезените и таза, тренирайте за повече сила в седалищните мускули и задните бедра, което ще допринесе за по-доброто функциониране на тазобедрената става. Ако ви боли кръстът, търсете начини да подобрите функциите на горната част на гръбнака и таза. Болката е по-скоро симптом, че някъде се случва нещо нередно. Ако третирате симптома (с обезболяващи препарати, термални компреси и др.), а не причината, това само ще заглуши "алармената система" на тялото ви и може да допринесе за задълбочаване на проблема в дългосрочен план.