Тренировката на Jay-z

по статията работи: Fitwell.bg | 02.10.2014 | 17:00 Прочитания: 4838

Най-важното

Още по темата

Една звезда, която не сбърка с пластичната хирургия

Jay-z е един от най-популярните рапъри. Неговите песни са известни в целия свят, а албумите му имат милиони продажби. Освен това той има няколко успешни роли в киното, което го прави всестранно развита личност. Той тренира много стриктно, което му помага да е винаги в добра форма. Това от своя страна му помага да изглежда по перфектен начин на сцената. Ето 1 примерна седмица от тренировъчния план на Jay-z. Той сменя упражненията си на 2-3 седмици, както съветват повечето фитнес инструктори.

Понеделник - кръгова тренировка за цялото тяло. Той загрява с 5-10 минути, след това прави всяко упражнение без почивка по 12-15 повторения, след това си почива 3 минути и започва от начало. Той прави 4 или понякога 5 завъртания.

- клек;

- странични напади с тежести;

- лицеви опори;

- кофички;

- V коремна преса;

- коремна преса колело;

- дъска (60 секунди);

- набирания;

Вторник - отново тренировката му е кръгова, като той процедира по същия начин - 4 или 5 завъртания на всички упражнения, без почивка.

- клек с медицинска топка;

- напад;

- клек на 1 крак;

- спайдърмен;

- упражнение за бицепс с дъмбели;

- упражнение за трицепс с дъмбели;

- вдигане на дъмбели за гърди;

- дъска (60 секунди)

Сряда - този ден е изцяло кардио за Jay-z. Той бяга около 30-40 минути на равномерно тямпо и след това бяга 10 минути по модела 2 бързо, 1 бавно. След това той ходи на уроци по танци, което му помага да се представя по-добре на сцената.

Четвъртък - набляга на силовата тренировка. Всяко упражнение се прави 3 серии по 12 повторения, като вдига тежестите след всяко. Почивката е 90 секунди.

- лежанка;

- пек-дек;

- мъртва тяга;

- гръбна преса;

- бицепс с крив лост;

- дърпане на въже за трицепс;

- вдигане на лежанка над глава за рамо;

- набирания (до отказ);

Петък - отново е време за кръгова тренировка.

- клек,

- клек-подскок;

- напад - подскок;

- лицеви опори;

- набиране;

- коремни преси

Събота - в този ден той отново бяга, само че е интервално цялото му бягане. 40 минути по модела 3 минути бързо 1,5 минути бавно.

Неделя - почивен ден.