КАЛКУЛАТОРИ QUIZ разцъкай

Как да сме здрави през лятото

по статията работи: FitWell.bg | 06.07.2016 | 14:00 Прочитания: 1394

Още по темата

Летни спортове, от които няма да се изпотиш

Красотата в движение

Пийте повече вода. Винаги започвайте деня с една-две чаши чиста топла вода. Препоръчително е да изпивате 1 чаша вода 15 минути преди всеки прием на храна.
Хранете се с повече сурови пресни сезонни храни (плодове и зеленчуци), за да заредите организма си с ензими и жива енергия. Плодовете и зеленчуците съдържат разнообразие от хранителни елементи, жизнено важни за човешкото здраве.
Консумирайте повече сезонни традиционни за България плодове като: ягоди, череши, праскови, кайсии, пъпеши, дини, смокини, грозде, райски ябълки. Те могат да заместят нуждата ви от сладки храни като шоколад, вафли и други рафинирани продукти. Не забравяйте, че главното движещо гориво за всяка една клетка в организма е глюкозата. В плодовете тя се намира в лесно усвоима форма. Ето защо не трябва да пропускате възможността през лятото да заредите организма си като консумирате големи количества от тях. За да усвоите пълноценно глюкозата от плодовете, намалете мазнините до 10% от общите калории. Важно е да знаете, че всеки продукт, независимо дали е плод, зеленчук, семе или друго, съдържа определени количества мазнини.
Заменете рафинираните сокове в кутии с прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.
Спрете консумацията на концентрирани мазнини като масла, зехтин и олиа. Заместите ги с много зеленолистни зеленчуци и минимална консумация на маслини, авокадо, семена и ядки (не повече от 20 до 30 грама на ден).
Разтоварете организма си като преминете няколко дни само на плодове или плодове и салати.
Най-добрият вариант за летен хранителен режим е през деня да консумирате плодове и салати, а вечерта да консумирате готвена храна, като наблегнете на безглутеновите зърнени и бобови храни в съотношение 3:1.
Избягвайте тежките и мазни храни като месо, млечни и рафинирани продукти и да ги замените с безлгутенови зърнени и бобови храни, като кафяв ориз, просо, елда, царевица, киноа, амарант, нахут, боб, леща.
Ако все пак консумирате животински продукти, то препоръчително е това да бъде сурово домашно мляко до 80 мл., два или три пъти седмично.
Излагайте се повече на слънчева светлина, за да си набавите нужни количества витамин D.