Трудно ли заспивате напоследък? Е, и аз така. Сигурна съм, че безсънието ни е временно и ще премине. Дайте обаче да си помогнем с каквото можем – например, с няколко йога упражнения, които нека изпълним директно в леглото.
Ще започнем с приятно усукване в седнало положение. Кръстосваме крачетата в глезените. Изправяме гърба. Дишаме спокойно и от корема. Сега слагаме лявата длан върху дясното коляно. С лек натиск върху последното, усукваме тялото надясно. Фокусираме погледа си в същата посока, разбира се. Ще останем в позицията за 5-10 дълбоки вдишвания и издишвания. После ще повторим същото и на другата страна.
Сега нека легнем по гръб. Ще свием леко краката и ще съберем ходилата така, че коленете да се отворят настрани. Слагаме едната ръка върху корема, другата – в областта на сърцето. Дишаме дълбоко и оставаме в позицията за колкото време ни е удобно.
Накрая ще свием краката към гърдите и ще прегърнем коленете, притискайки ги с ръце. Ще стегнем мускулите максимално. После ще изпънем отново долните крайници и ще си починем и отпуснем в шавасана.
Това е. Е, кои са вашите любими асани за "лека нощ"? Споделете ни тук или във фейсбук.
Добави коментар