Подскоци Звезда или Jumping Jacks е едно от най-добрите кардио упражнения, които можеш да практикуваш буквално навсякъде.
Подскоците звезда са много добър избор когато става въпрос за загрявка преди силова тренировка или основно упражнение когато става въпрос за кардио.
Подскоците звезда са упражнение, което ще натовари буквално цялото ти тяло. От изпълнението му надали ще придобиеш по-големи мускули, но със сигурност ще подобриш функционалността си. Колкото
по-интензивно изпълняваш упражнението, толкова повече калории ще изгориш и толкова повече ще натовариш бързите мускулни влакна. Изпълнявано с правилният интензитет упражнението ще те натовари така
сякаш бягаш. С две думи просто упражнение, което води до много добри резултати и на всичкото отгоре ти е нужно единствено пространство метър на метър и желание.
Как се изпълнява :
1. Заставаме изправени, като ръцете ни са поставени встрани от тялото. Това е стартовата ни позиция.
2. Вдишваме.Подскачаме. Едновременно придвижваме ръце и крака. Краката на разстояние два пъти разстоянието на раменете. Ръцете образуват кръгово движение, което приключва над главата ни, като може
да се докоснат и дори да плеснем с тях.
3.Издишаме. Връщаме се в стартова позиция като придвижваме ръцете и краката си едновременно.
4.Повтаряме.
Добре е Jumping Jacks да се изпълнява за време, а не на повторения.
Добави коментар