Упражнения за ръце само за дамите

Дами, време е за тренировка. Днес на прицел са ръцете. Благодарение на тази тренировка ръцете ви няма да заприличат на тези на Хълк, а ще придобиете приятните за дами форма. Сега е време да загреете и да започнете тази тренировка, за която не е необходимо да ходите до фитнеса.

Лицева опора с медицинска топка. Направете поне 5 повторения на всяка ръка.

Бокс. Не е необходимо да удряте по крушата, може и във въздуха просто да удряте. Направете по 20 повторения на всяка ръка.

Вятърна мелница. Вземете един малък дъмбел или някаква тежест и с едната си ръка се наведете и хванете пръстите на краката си, а другата ръка, в която е дъмбела, я вдигнете на горе.
health.com
Обратна лицева опора. Направете лицева опора и се обърнете и направете лицева опора на зад. Направете 10 повторения.

Бицепс с дъмбели. Вземете 2 малки дъмбела или други тежести и направете по 10 повторения на всяка ръка.

Трицепс. Вземете някаква тежест и легнете на земята и си спуснете ръцете на зад над главата.

Клек и завъртане. Вземете медицинска топка или друга тежест, направете клек и после завъртете топката около вас. Направете 20 повторения.