По-добър сън в 10 стъпки

Бъдете последователни и няма да съжалявате
По-добър сън в 10 стъпки

Човек и добре да живее, рано или късно му се доспива. Само наличието на умора обаче никак не е гаранция за ободряващ сън. Искаме или не искаме, стресът е една неизменна част от нашето ежедневие и просто няма как с лягането си вечерта да изключим механизмите, които цял ден са ни карали тялото ни да бълва адреналин, кортизол и други хормони, които по принцип служат за обратното на релакса.

Затова е редно да подходим към съня не просто като към нещо, което се случва от самосебе си, а като към действие, чието качество зависи изцяло от нас. Следващата инфографика доста добре описва някои от по-елементарните стъпки, които можем да предприемем в правилната посока.995594Signature MD

  • Спазвайте режим – старайте се да лягате и ставате по едно и също време. Така след време ще можете да разчитате на вътрешния си часовник за събуждане, а не на отвратителната аларма.

  • Редуцирайте кофеина, който приемате на ежедневна база.

  • Изключете телевизора и компютъра в стаята, която спите. Още по-добре – прекратете употребата им около час или повече преди лягане.

  • Не си лягайте на пълен стомах, но...

  • ...недейте да си лягате и гладни.

  • Движете се редовно и тренирайте някакъв спорт.

  • Не прекалявайте с приема на течности преди сън, защото рискувате аварийното ставане до тоалетната да ви провали плановете за почивка.

  • Постарайте се помещението, в което спите, да е хладно, тъмно и тихо.

  • Отделете повече пари за удобен матрак и възглавница – много са важни за позицията на тялото ви по време на сън.

Ами, лека нощ! За събуждането, търсете ни във фейсбук.

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Хороскоп

Овен
21 март – 20 април