10 високопротеинови закуски под 150 калории

10 високопротеинови закуски под 150 калории

Ако имате нужда от идея за закуска или пък искате да замените следобедното похапване с нещо здравословно, днес ви предлагаме 10 страхотни и бързи рецепти за закуски, които съдържат поне 5 грама протеин, но не са пълни с излишни калории или вредни съставки.

1. Банан с фъстъчено масло, смесено с протеин на прах:

158 калории, 13.6 грама протеини.

Необходими продукти:

1920022

половин банан

половин супена лъжица фъстъчено масло

15 г протеин на прах вода

Начин на приготвяне:

1. Разполовете банана по дължина.

2. В малка купичка смесете протеина на прах и фъстъченото масло. Сипете няколко капки вода и разбъркайте добре, докато сместа заприлича на тесто за курабийки.

3. Намажете фъстъченото масло върху едната половинка на банана, а след това отгоре поставете и другата.

Вече имате бананов сандвич!

2. 125 грама нискомаслена извара

(90 калории, 11 грама протеини) с една малка нарязана праскова (51 калории, 1.2 грама протеини): 141 калории, 12.2 грама протеини

3. Едно твърдо сварено яйце (78 калории, 6.3 грама протеини) и малко пълнозърнести крекери (64 калории, 2.1 грама протеини): 142 калории, 8.4 грама протеини

4. 21 сурови бадема: 145 калории, 5.4 грама протеини

5. 150 грама обезмаслено цедено кисело мляко: 110 калории, 15 грама протеини

6. Смути с диня и ягоди: 145 калории, 15.1 грама протеини Необходими продукти:

1 чаша диня

1/4 чаша ягоди

1/2 краставица

1/2 доза протеин на прах

1/2 чаша неподсладена кокосова вода

4 кубчета лед

Начин на приготвяне: Слагате всичко в блендера и разбивате!
1920021


7. 3/4 чаша едамаме на пара: 150 калории, 12 грама протеини

8. 1/4 чаша риба тон от консерва с вода, а не с мазнина (45 калории, 9.8 грама протеини), смесете я с 1 супена лъжица хумус (35 калории, 1 грама протеини) и я намажете върху една филия пълнозърнест хляб (60 калории, 3 грама протеини): 140 калории, 13.8 грама протеини

9. Един соев кренвирш (60 калории, 8 грама протеини), нарязан на парчета и смесен с 1/4 чаша сготвена киноа (56 калории, 2 грама протеини): 116 калории, 10 грама протеини

10. Две парчета филе от шунка (44 калории, 7.2 грама протеини), комбинирани с 1 парче сирене проволоне (98 калории, 7.2 грама протеини): 142 калории, 14.4 грама протеини


ключови думи:
диети закуска калории

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Анкета

Къде ще сте през празничните дни?
Гласувай! Резултати Архив

Хороскоп

Стрелец
23 ноември – 21 декември