Секси гръб и дупе за 15 минути на ден

Секси гръб и дупе за 15 минути на ден

Най-важното

Тази тренировка ще ви помогне да направите мечтаното дупе и да заздравите гърба си. Това ще ви помогне да подобрите вашата стойка и ще намалите бъдещите болки в гърба и травми по време на тренировката. Тя ще ви отнеме само 15 минути и можете да я направите навсякъде.

1. Застанете на земята, като сте се подпрели на коленете и ръцете си. След това вдигнете лявата ръка и десния крак. Направете така 20 повторения и след това сменете ръката и крака си.
1358706fitnessmagazine.com
2. Хванете малка гиричка и застанете прави. След това издърпайте ръката на зад и след това напред, все едно бутате нещо. Направете 30 повторения на ръка.
1358705fitnessmagazine.com
3. Легнете отново на земята, като се подпрете на коленете и ръцете си. След това вдигнете единия крак на горе. Направете по 20 повторения на 1 крак.
1358703fitnessmagazine.com
4. Вземете гирички във всяка ръка и застанете прави. След това си изпънете ръцете на страни и ги съберете. Направете 30 повторения.
1358704fitnessmagazine.com
5. Направете упражнението на картинката 30 пъти.
1358707fitnessmagazine.com
6. Това упражнение също трябва да го направите 30 повторения.
1358702fitnessmagazine.com
Направете 2 или 3 завъртания на тази тренировка, в зависимост от това, колко сте напреднали.

Вижте още: Тренировката, която изгаря 1000 калории.

Вижте още: 7-минутна тренировка за добра кондиция.

Вижте още: Перфектната кардио тренировка

Вижте още: Тази тренировка ще ви помогне да свалите килограми.

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts

ключови думи:
гръб дупе тренировка

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Анкета

Къде ще сте през празничните дни?
Гласувай! Резултати Архив

Хороскоп

Стрелец
23 ноември – 21 декември