4 обяда за изграждане на мускулите

Обядът е важно хранене, което не трябва никога да се пренебрегва. Обикновено то е яденето преди тренировка, което трябва да даде необходимите вещества, за да тренирате по-добре. То трябва да е балансирано и здравословно, изхвърлете бързите храни по време на обяд.

1. Сандвич с риба тон.

Съставки за салатата: 1 консерва риба тон, няколко маслини, малко целина, пикантна подправка или люта чушка, магданоз, сол и пипер на вкус.

Съставки за сандвича: 1 голяма франзела, няколко листа маруля, няколко резена домат, няколко резена лук, 1 сварено яйце, лют дресинг и подправки.

Начин на приготвяне: 1. Разрежете франзелата и сложете марулята, доматите и лука вътре; 2. Сложете салатата вътре и после подправете с подправките

Хранителни съставки: 453 калории, 23 грама протеин, 42 грама въглехидрати, 18 грама мазнини.

2. Сандвич с пилешко месо.

Съставки: 1 италианска питка (може и франзела), 1 с.л. босилек, няколко резена пиле на грил (най-добре е да използвате гърдите), няколко резена прошуто, червен пипер, няколко резена лук, 1/2 купа нарязан артишок, зехтин.

Начин на приготвяне: 1. Срежете франзелата на 2 и поръсете 2-те страни с босилек и зехтин; 2. Сложете месото и другите съставки в сандвича, като внимавате да не изпаднат; 3. Слагате го на грил или на скара за малко да се разтопи прошутото.

Хранителни съставки: 599 калории, 50 грама протеин, 36 грама въглехидрати, 28 грама мазнини.

3. Сандвич с пържола.

Съставки за сандвича: 1 голяма свинска пържола, няколко резена домат, няколко резена лук, няколко листа маруля, няколко резена кашкавал, сол и пипер на вкус, 1 франзела.

Съставки за дресинга: 1 с.л. хрян, 1 с.л. нискокалорична сметана, 1 с.л. нискокалорична майонеза, 1 с.л. чили.

Начин на приготвяне: 1. Смесете съставките на дресинга в купа; 2. Опечете пържолата на грил или на скара и я сложете във франзелата, като добавите и зеленчуците; 3. преди да затворите сандвича добавете дресинга.

Хранителни съставки: 644 калории, 67 грама протеин, 28 грама въглехидрати, 28 грама мазнини.

4. Дюнер с пуешко.

Съставки: 1 с.л. горчица, 1 с.л. нискокалорична майонеза, малко оцет, 1 палачинка, катма или арабско хлебче за дюнер, хрян, пуешко (няма значение от коя част на пуйката ще е).

Начин на приготвяне: 1. Смесете нещата за соса в голяма купа; 2. Сложете всички съставки в сандвича и добавете дресинга.

Хранителни съставки: 473 калории, 26 грама протеин, 49 грама въглехидрати, 13 грама мазнини.

Вижте още: 8 храни, които изграждат мускулите.

Вижте още: 10 супрехрани, които трябва да употребявате.

Прочетете за чудните сили на бананите ТУК.

Прочетете за функциите на лимона ТУК.

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: https://www.facebook.com/FitWell.bg?fref=ts