Тайната на плоския корем не се дължи само на коремните преси

Представете си да се радвате на плосък корем по всяко време на денонощието! Постигането на това не е невъзможно, особено ако съчетаете правилната тренировка с рационално хранене.

Тайната на плоския корем не се постига единствено и само с огромното количество коремни преси, на които да залагате всекидневно. Можете да го постигнете с най-различни упражнения, които да допълнят и обогатят обичайната ви тренировка.

Освен това, за да се радвате на плосък корем е необходимо да държите стойката си по всяко време и при всякакви обстоятелства изправена, така че изглеждате по-слаби, по-стройни, по-грациозни и по-красиви.

За да постигнете плосък корем е необходимо да засилите мускулите на корема, на гърба  и да увеличите значително гъвкавостта на тялото си.

Предлагаме ви система от упражнения от Пилатес на Prevention.com, които са подходящи за практикуване всеки ден в домашни условия. Благодарение на тях ще постигнете желаните резултати.

Hilmar Hilmar/Model Brienne Michelle

Легнете по гръб с ръце зад врата. Вдигнете краката, така че да са перпендикулярно на пода и леко раздалечени един от друг. Повдигнете леко главата, така че да виждате краката.

Hilmar Hilmar/Model Brienne Michelle

Вдишайте и започнете плавно да спускате краката към пода. Издишайте докато ги вдигате отново нагоре. Направете 4 серии по 8-10 повторения.

Hilmar Hilmar/Model Brienne Michelle

Легнете по корем с ръце разположени до тялото и дланите сочещи нагоре. Поставете челото си на пода. Стегнете тялото и повдигнете торса си от пода заедно с главата, задръжте в тази позиция около 20-30 секунди. След което се върнете в изходна позиция и направете пауза. Повторете още 5-6 пъти.

Hilmar Hilmar/Model Brienne Michelle

От позицията си по корем изпънете ръцете над главата, с чело опряно на пода. Дръжте краката и ръцете леко раздалечени един от друг. От тази позиция повдигнете краката колкото се може по-високо, задръжте в тази позиция за около 10-20 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете още 5-6 пъти.

Hilmar Hilmar/Model Brienne Michelle

Застанете в изправен стоеж с леко раздалечени крака. Повдигнете ръцете над главата, така че да са на широчината на раменете. Направете крачка назад и стегнете мускулатурата на корема и изправете в хубава стойка гърба. Задръжте в тази позиция в рамките на 30 секунди, след което повторете същото упражнение с другият крак.

Hilmar Hilmar/Model Brienne Michelle

Седнете на ръба на стол с изправен гръб и леко разкрачени крака. Повдигнете ръцете над главата и изпънете допълнително тялото като в същото време си поемете и дълбоко въздух. Останете в тази позиция в рамките на 10-15 секунди, след което издишайте и отпуснете ръцете върху краката. Можете да повторите от 3-4 пъти, до пълното освобождаване на напрежението, което изпитвате в гърба.

Hilmar Hilmar/Model Brienne Michelle

Изправете се в леко разкрачен стоеж. Свийте лявата ръка зад гърба, а с дясната от горната страна се постарайте да хванете лявата. Останете в тази поза в рамките на 10 секунди, след което повторете същото движение, но с другата ръка.

Hilmar Hilmar/Model Brienne Michelle

Седнете на ръба на стол като поставите ръцете зад гърба на таза. Изправете гърба и повдигнете главата нагоре към тавана. Стиснете плешките заедно и леко натиснете корема си напред, гърдите повдигнете нагоре към тавана. Внимателно пуснете главата си назад, доколкото е възможно. Задръжте в тази позиция за около 10 секунди.