Чували ли сте за диетата на д-р Майкъл Мозли?
Ако отговорът ви е "Не”, то обезателно прочетете тази статия, защото тя е насочена именно към вас!
Диетата чудо 5:2 излезе на бял свят през 2013 в Англия, където изключително бързо придоби популярност. В момента Европа буквално е луднала по нея и първите резултати са вече налице. Методологията е
изградена от д-р Майкъл Мозли, който освен лекар е и британски журналист, продуцент и телевизионен водещ на предаването "Яж 5 дни, ограничавай се 2 дни и живей по-дълго”.
Сигурно искате да отслабнете за лятото и да се вкарате в отлична форма без да гладувате, то този режим е специално за вас! Не е невъзможен за спазване и ще ви набави всички необходими
микроелементи, витамини и най-важното - ще сте
сити.
Другият сериозен плюс е, че ефектът ще е почти незабавен. В дните на ограничен прием на калории ще се храните предимно със зеленчуци и плодове, което ще помогне на организма ви да се детоксикира.
Ще се чувствате леки и готови за сериозни подвизи. Ако към този режим на хранене прибавите леко физическо натоварване, то нещата ще са в пъти по-забележими.
Според теорията на Мозли се редуват 5 дни нормално хранене, което включва около 2000 калории за жени и 2600 калории за мъже с 2 дни ограничаване на калориите в рамките на не повече от 500 калории
на ден за жените и 600 калории за мъжете. Най-добре е двата дни с ограничен прием на калории да не са един след друг, тъй като рискувате да вкарате организма си в режим на запасяване! При тези
обстоятелства е най-добре общия прием на калориите и в останалите дни да е леко занижен, за да няма твърде рязка граница в отделните дни.
Други подводни камъни за диетата ви могат да се окажат непланираните гостувания при приятели, излизанията по заведения и по-високата консумация на алкохол. Както знаете в алкохола се съдържат
калории, които е по-лесно да изядете! В случай, че не можете да планирате до най-малкия детайл кои дни ще са за хранене и кои за гладуване, то по-добрата стратегия в случая е те да са различни
всяка седмица в зависимост от храненето, ритъма ви на живот и физическото ви натоварване.
По време на спазване на диетата е нужно да пиете много вода - около 2 литра дневно. Не забравяйте за зеления чай с щипка
черен пипер. Също така можете да пиете чай от коприва, ройбос, джинджифил, копър, лайка или мента. Ограничете приема на алкохол и напълно изключете от режима си газираните напитки и сладките
тестени продукти.
изд. "Колибри"
Примерно меню от диетата 5:2
300 калории за закуска са:
– 1 филийка пълнозърнест хляб, намазана тънко с извара; 200 грама домат и чаша ябълков сок или сок от грейпфрут (около 200 кал.)
– бъркани яйца (2 броя) със 100 гр. пуешка шунка
– бъркани яйца (2 броя) с 200 грама спанак и 250 грама домат
145 калории за закуска
- Извара 100 грама, нарязана круша и прясна смокиня
352 калории за вечеря или обяд
- Сьомга или риба тон 200 грама със зеленчуци
300 калории за обяд или вечеря
– 200 гр. печена бяла риба с 250 гр. мешана салата;
– 150 гр. пилешки гърди на скара със 300 гр. зелена салата (около 300 калории)
– 200 гр. яхния зелен фасул и 200 гр. салата домати и краставици
Лесно е да превърнете тази диета в начин на хранене, без организма ви да се лишава от важна хранителна група като например въглехидрати, протеини или мазнини.
Добави коментар